Adım Adım Güneşe Selam
Güneşi selamlama veya Surya namaskar , Hatha yoga uygulamasının temel bir parçasıdır. Solunumla senkronize 12 hareketten oluşan bir dizidir. Ve genellikle bu disipline başlayanlara öğretilen ilk egzersizdir. O kadar popüler ki, farklı varyasyonları var.
Bu uygulama, aynı pozisyonda başlayan ve biten dairesel bir dizi hareketten oluşur. Bazı yogiler, güneşin dünyanın fiziksel ve ruhsal kalbini temsil ettiğine inanırlar, bu nedenle güneşi selamlama, ışıkla dolu yeni bir gün için teşekkür etmenin bir yolu olarak yorumlanabilir.
Hatta sabahları enerji ve coşkuyla uyanmak için harika bir yol olduğu için güneşi selamlamanın bir ritüel olarak geliştirilmesi önerilir. Elde edilen sayısız faydaları arasında ana kas gruplarını esnetmeye yardımcı olması ve zihni sakinleştirmesi dikkat çekiyor.
Ayrıca araştırmalar , bu tür egzersizlerin uygulanmasının gücü ve vücut esnekliğini geliştirdiğini göstermektedir. Aynı zamanda, stres, kaygı, depresyon ve kronik ağrıyı azaltmanın yanı sıra solunum ve kardiyovasküler fonksiyonu teşvik etmek ve iyileştirmek için çok olumludur.
adım adım güneşe selam
Güneşi selamlamada, her bir pozisyon bir öncekine karşı koyar, vücudu farklı bir şekilde gerer ve nefes almayı düzenlemek için göğüs kafesini dönüşümlü olarak genişletip daraltır.
Günlük olarak uygulanan bu hareket dizisi , omurga ve eklemlerde büyük esneklik sağlar. Aşağıda bu eksiksiz uygulamayı gerçekleştirmek için izlemeniz gereken adımları bulacaksınız.
1- Namaskar
Dağ pozuyla başlıyorsunuz. İlk adım, ayaklarınız bitişik ve vücudunuz rahat bir şekilde ayağa kalkmak olmalıdır. Nefes alın ve nefes verirken avuçlarınızı göğüs hizasında bir araya getirin ve başparmaklarınızı sternumunuza hafifçe bastırın.
2- Urdhva hastasana
Ardından, kollarınızı yukarı doğru uzatırken nefes alın. Sırayla, kalçalarınız önde olacak şekilde sırtınızı uzatın. Ellerin avuçlarının bir arada olması gerektiğini unutmayın.
3- Uttanasana
Öne eğilirken nefes verin, başınızı dizlerinizin üzerine koyun ve ellerinizi ayaklarınızın yanında yere doğru uzatın. Ellerinizi vücudunuzun izin verdiği kadar alçaltmaya çalışın.
4- Ashwa sanchalanasana
Nefes alırken sol bacağınızı geri getirmeli ve ayağı yere koymalısınız. Başınızı dik ve sırtınızı dik tutmayı unutmayın. Bu duruşta eller yerde tutulmalıdır.
5- Çaturanga
Beşinci adımı gerçekleştirmek için nefesinizi tutmalı ve ikinci bacağınızı kol mesafesinde arkanıza getirmelisiniz . Zaten geç olanın yanında bitmesi gerekiyor. Omurganızın ve bacaklarınızın düz bir çizgi oluşturması gerektiğini unutmayın. Bir sonraki adıma geçmeden önce bir nefes alın, karnınızı sıkı tutun ve nefesinizi 2 saniye tutun.
6- Chaturanga dandasana
Dirseklerinizi ve dizlerinizi bükerek nefes verin. Yere bakmalı ve göğsünüzü hafifçe yere yaslarken vücudunuzu öne doğru kaydırmalısınız.
7- Bhujangasana
Göğsünüzü kaldırırken nefes alın. Kollarınızı uzatırken sırtınız geriye doğru bükülmelidir. Bu adım, omuzlarınızı aşağıda tutmayı, sırtınızı hafifçe kamburlaştırmayı, başınızı yukarı kaldırmayı ve bacaklarınızı düz bir şekilde yerde gevşetmeyi içerir.
8- Adho mukha svanasana
Nefes verin ve vücudunuzu geri getirin. Bu nedenle, avuç içleriniz ve ayak tabanlarınız yerde kalacak şekilde kalmalısınız. Vücudunuz bir çeşit üçgen oluşturmalıdır.
Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve bir sonraki ile devam edin.
9- Ashwa sanchalanasana
Nefes alın ve sol bacağınızı öne getirin , sırtınızı gevşetin. Bu, dördüncü maddede açıklanan aynı duruştur.
10- Uttanasana
Sağ bacağınızı öne getirirken nefes verin ve kendinizi yerden kaldırın. 3. pozisyonda olduğu gibi, dizler hafifçe bükülü ve aralarında baş olmalıdır. Ellerinizi yere koymaya çalışırken kollarınızı uzatın.
11- Urdhva hastasana
Ellerinizi öne getirerek ve kollarınızı başınızın üstünde bırakarak yukarı doğru uzatarak nefes almalısınız. Ardından, sırtınızı hafifçe geriye doğru bükün ve hafif kavisli bir pozisyonda sonlandırın. Bu duruş ikinci adımla aynıdır.
12. Namaskar
Son olarak, ellerinizi tekrar göğüs kafesine getirerek nefes verme işlemini gerçekleştirin ve ellerin avuçları göğüste bir arada olacak şekilde egzersizin ilk pozisyonuna dönün. Bu şekilde güneşe selam verme döngüsü kapatılır. Enerjinin vücudunuzdan aktığını hissetmek için on iki pozisyonu ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayabilirsiniz.
İlk başta karmaşık bir uygulama gibi görünse de güneşi selamlama en basit yoga rutinlerinden biridir. Resimler tarafından yönlendirilirken talimatları takip etmeye çalışın ve rekor sürede nasıl yapabileceğinizi göreceksiniz.