Beş Dakikalık Sessizlik Beyniniz Için Neler Yapabilir

Bazen beş dakikalık sessizlik, sakinliği, dengeyi ve ölçülülüğü yeniden kazanmak için yeterlidir. Gürültüden ve aralıksız konuşmalardan uzak, kısa bir huzur anı ve aniden beynimiz başka bir seviyede çalışmaya başlar. Bu nedenle, çeşitli çalışmaların ortaya koyduğu gibi,  insanın yeni bağlantılar ve beyin hücreleri oluşturmak için de sessizliğe ihtiyacı vardır.

Konu kesinlikle ilginçten daha fazlası. Hepimiz, bir şekilde, seçilmiş bir sessizlik anının tadını çıkarmanın büyük terapötik güce sahip bir eylem olduğunu sezdik. “Seçilmiş” diyoruz çünkü çeşitli deneylerin de gösterdiği bir şey varsa, o da insanları günlerce veya haftalarca tam bir izolasyon ve katı bir sessizliğe maruz bırakmanın genellikle olumsuz etkileri olduğudur.

İnsanlar sosyal varlıklardır ve yaşamak, büyümek için etkileşime ve uyarıcılarla dolu ortamlara ihtiyacımız var. Şimdi nasıl diyalog, müzik ve sosyallik söylentisinin yaşandığı senaryolara ihtiyacımız varsa, beynimiz de sessizlik anlarının özlemini çekiyor. Ve bu bir heves değil, fizyolojik bir ilkedir. Yemek yemek veya uyumak gibi.

Aslında, Maslow’un ihtiyaçlar piramidinin farklı seviyeleri arasında en temel bağlantılar arasında sessizlik olması gerektiğini neredeyse yanılma korkusu olmadan söyleyebiliriz .

Beş dakikalık sessizlik ve beyniniz değişir

Beş dakikalık sessizlik gerçekten bu kadar çok fayda sağlayabilir mi? Gerçek şu ki, evet ve bunu ya da herhangi bir kişisel gelişim gurusu söylemiyoruz. Bu bize “Beyin, Yapı ve İşlev” dergisinde yayınlanan bir çalışma ile ortaya çıkıyor . Gürültü çağında sessizliğin sinirbilimi, bu boyutla teması kolaylaştırmayı amaçlayan turizmin giderek daha fazla çoğaldığı noktaya kadar giderek daha fazla ağırlık ve alaka kazanıyor.

Ünlü “sessiz inziva  yerleri”, Finlandiya gibi ülkelerde, bu dinginliği , gürültünün, seslerin ve şehirliliğin yokluğunu tam olarak kucaklamamız için ideal ortamlara sahip yerlerde zaten bu turist paketleriyle birleştirilmiştir. Şimdi, kendimizi bu önerilere kaptırmadan önce, mantık uygulamak uygun olur. Beynimize bu hediyeyi vermek için çok uzağa gitmeye gerek yok.

Sessizlik, yeni beyin hücreleri geliştirmemize yardımcı olur

Desibellerle doymuş bir dünyada yaşıyoruz. Televizyon, sokakta yürürken kulaklığımızda çalan en sevdiğimiz gruplar, trafik, sohbetler, mağazalarda ve süpermarketlerde pipo çalan müzikler… Sessizliğin olmadığı, sesin hayata ve tüketimimize yön verdiği şehirlerde yaşıyoruz.

Şimdi, günde beş dakikalık tam sessizliğin tadını çıkarabilseydik, birkaç şey olurdu. Bunlardan biri hipokampusta yeni hücrelerin gelişeceğidir. Bu beyin bölgesi hafızamız ve duygularımızla ilgilidir. İkincisi, bu hücrelerin daha net düşünmemizi ve çevremizle ve kendimizle daha iyi bağlantı kurmamızı sağlayacak olmasıdır.

Duyarlılığımızı ve empatimizi geliştirir

Bu veriler ilginç. Bildiğimiz gibi, beynin duygusal duyarlılık ve empati ile ilişkili birçok alanı vardır. Bunlardan biri şüphesiz sağ supramarjinal girustur. Bu nedenle, görülen bir şey de, bu alan hasar gördüğünde veya çok az bağlantıya sahip olduğunda empatimizin azaldığıdır. Ek olarak, karar verirken daha yavaş oluruz ve etrafımızdakilere daha az ilgi gösteririz.

Huzurlu anların tadını çıkarmak veya kendimize günde beş dakika sessizlik sağlamak, beynimizin sağ supramarjinal girusunun aktivitesini geliştirir. Sonuç olarak, duygusallaşma ve empati kurma yeteneğimiz gelişir.

Daha az stres, daha iyi kararlar

Çevremiz gürültüyle aşırı yüklendiğinde, beyindeki amigdala aktive olur. Bu küçük yapı bizim tehlike ve tehdit dedektörümüz gibidir, etrafımızda bir risk olduğunu ve kaçmamız gerektiğini yorumlayan yapıdır. Bu nedenle, bize ne kadar çarpıcı gelse de, yüksek sesler ve hatta trafiğin basit gürültüsü bile bu bölge için can sıkıcı, kendimizi savunmamız gereken bir şey. Ve bu nedenle kortizol salınımını uyararak bir stres tepkisi oluşturur.

Bu şekilde, bize beş dakikalık sessizliğin ne anlama geldiğini şimdiden sezebiliriz. Amerikan Psikoloji Derneği’nde yayınlanan bir araştırmanın  ortaya koyduğu gibi, sessizlik sadece stresi azaltmak için mükemmel bir yol değildir. Onun sayesinde serotonin, endorfin, oksitosin salgılıyoruz…

Ayrıca, iyi olma duygumuzu geliştirir ve bununla birlikte karar verirken daha güvenli ve odaklanmış hissederiz. Bilişsel süreçlerimiz üzerindeki olumlu etkisini de göz ardı edemeyiz. Hafıza güçlenir, dikkatimizi daha iyi odaklar, bilgiyi daha hızlı işler ve ayrıca bilincimiz “uyanır”. Şimdiki zamana daha bağlı ve bize getirebileceklerine hazırlıklı hissediyoruz.

Sonuç olarak, Friedrich Nietzsche’nin dediği gibi,  “Bütün büyük şeylere giden yol sessizlikten geçer.” Bu nedenle, daha sık üzerinden geçelim. İç evrenlerimizde gerekli bir yürüyüşe çıkmak için zaman zaman telaşlı dış dünyalarımızın düğmesini kapatmayı öğrenelim. Onlardan çıktığımızda artık eskisi gibi olmayacağız.