Depresif Düşünceler, Bizi Köşeye Sıkıştıran Zihinsel Labirent
Depresif düşünceler, bu duygudurum bozukluğunu şekillendiren karmaşık mekanizmalarda bir faktör daha oluşturur. Bu şekilde olumsuz iç diyaloğa kim güç ve “imtiyaz” verirse, olumsuzluk, bitkinlik ve çaresizlik alışkanlığının yönettiği bir zihinsel senaryo yaratır. O dünyalarda neredeyse hiç umut yok.
Depresyon yaşayan insanlar, düşünme tarzlarının sıkıntılarını ve rahatsızlıklarını nasıl körüklediğini ve yoğunlaştırdığını nadiren fark ederler. Bu psikolojik durumun onu belirleyen çeşitli nedenleri ve faktörleri olduğu açıktır, ancak bilişlerimiz bu bulmacanın önemli bir parçasıdır. Kabul et, sorumluluğunu al, kolay değil.
Birkaç nedenden dolayı kolay değil. Gerçekte birçok fikir ve akıl yürütmemiz koşulluyken, insanlar düşüncelerin zihnimizde kendiliğinden ve özgürce ortaya çıktığını varsayarlar . Alınan eğitim, deneyimlerimizden yaptığımız değerlendirmeler, ince ayarlanmış savunma mekanizmaları, mantıksız akıl yürütme vb. tarafından koşullandırılır.
Ayrıca, düşünceler ruh halimizden etkilenir. Bu anlamda, nasıl hissettiğimizi her zaman kontrol edemesek de, düşünme tarzımız üzerinde kontrol uygulayabiliriz.
Bu, bilişsel terapinin (düşünceleri ve algıları kontrol etmemize ve lehimize koymamıza yardımcı olmaya odaklanmıştır) neden depresyon tedavisi için en uygun terapilerden biri olduğunu açıklar .
Depresif düşünceler, nasıl tespit edilir?
Bir depresyon, bir yandan fiziksel faktörlerin (bitkinlik, uyuşukluk, aşırı uyku veya uykusuzluk) yanı sıra duygusal faktörlerin ve elbette bilişsel yönlerin birbirine karıştığı çok çeşitli semptomlar sunar.
Bu nedenle, çarpık ve olumsuz düşünceler , depresif bir bozukluğun hapishanesini daha da yoğunlaştırmak için neredeyse belirleyici bileşeni oluşturur.
Bir örnek olarak, Lüksemburg Üniversitesi’nde Dr. Claus Vogele ve ekibi tarafından yürütülenler gibi çalışmalar, bu durumu teşhis etmek için depresif düşüncelerin tespit edilmesinin önemini vurgulamaktadır.
Bu nedenle, 16 ila 49 yaşları arasındaki bir grup insanın kapsamlı bir araştırmasında görülebilecek bir şey, insanların fikirlerinin ve iç diyaloglarının psikolojik sağlıklarını anksiyete bozukluklarına yol açacak kadar nasıl zayıflattığının her zaman farkında olmadıklarıdır. depresyon.
Ancak her zihinsel ürün bizi daha iyiye ya da daha kötüye şartlandırır. Bu da, 1976’da Amerikalı psikiyatrist Aaron T. Beck tarafından önerilen teoriye çok iyi uyuyor . Depresyonun bilişsel üçlüsüdür , burada bu bozukluğun üç temel boyut tarafından belirlendiği açıklanmıştır:
- Kişinin genel olarak dünya hakkındaki olumsuz düşünceleri.
- Kendi hakkında olumsuz fikirler.
- Gelecekle ilgili olumsuz yargılar.
Aklımızda olanın, refahımıza veya acı çekmemize aracılık etmenin anahtarı olduğunun farkında olmak. Bu nedenle, dikkate almamız gereken diğer depresif düşünce türlerini bize bildirin.
Olumsuzu genelleme eğilimi
“Eğer bir hafta önce bir iş görüşmesine başvurduk ve bizi almadılarsa… kimsenin bizi seçmeyeceği açıksa neden tekrar deneriz? ». “Dün bir arkadaşımı görmeye gittiysem ve o evde değilse… muhtemelen artık benimle konuşmak istemiyorsa neden bugün geri döneyim ya da ona mesaj göndereyim?”
Bu tür bir akıl yürütme duvarlar örer. Bunlar, depresif zihnin bizi köşeye sıkıştırmak, bizi havasız ve bir an olsun umutsuz bırakmak için ördüğü çitler gibidir. Bir an önce tespit edilmesi gereken bir durumdur.
Her günün en kötüsünü seçen bir zihin
Bir olaya depresyon filtresinden bakıldığında olumlu olarak değerlendirilmesi çok zordur. Bakışları sadece olumsuza odaklanır, onu seçer ve ona yıkıcı olduğu kadar mutlak bir alaka da verir. Daha pek çok olumlu, rahat ve dostane şeyin olması önemli değil… Ne kadar önemsiz olursa olsun, sadece en olumsuz olanı görecekler.
Örneğin, bugün tatilimin başlaması ve yarın seyahate çıkmamın bir önemi yok. Bugün metroyu kaçırdıysam, bu her şeyi şartlandırdı.
olan her şeyden ben sorumluyum
Dünyanın yükünü taşıyorum, tüm sorumluluk bana ait. Çevremdeki biri mutsuzsa sebebi benim çünkü yanlış bir şey yaptım…
Bir aile üyesi hastalanırsa, iki meslektaşım iş yerinde tartışırsa ya da oğlum okulda o dersten kalırsa bu benim de suçum olacaktır.
Depresif düşünce , ne kadar mantıksız olursa olsun, çaresizce kendini cezalandırma etrafında döner .
Kaderciliği tahmin etme eğilimi
Duygudurum bozukluğu olan kişi, her şeyden önce bir yönden korkar: gelecekten. Yarın olabileceklerin baskısı ıstırap verir ve bunu yapar çünkü zihin bu ufka büyük ölümler yerleştirir. Nitekim depresif düşüncelerin bir özelliği de kaderciliğe, yarını olumsuz bir şekilde tahmin etme eğilimidir.
Olabilecek hiçbir şey bizim lehimize olmayacak…
ikili düşünme
Depresyonlu bir hasta için ara durumlar yoktur, sadece aşırılıklar vardır: ya hiçbir şeyin üstesinden gelemem ya da her şeyin üstesinden gelebilirim ya da bunun üstesinden geleceğim ya da bu benimle biter. O merkezde, her şeyi farklı görmenizi sağlayan hiçbir şey yoktur, çünkü düşünce çarpıktır ve o beyazlar ve siyahlar dünyasında, uğrunda savaşmak için asgari bir umut duygusunu bir an için görebileceğiniz ara gölgeler yoktur.
Gördüğümüz gibi bunlar çok karmaşık gerçeklerdir.
Sonuç olarak, depresif düşünceler zihinde derin ve acı verici bir şekilde kök salmaktadır… Daha da kötüsü, aylarca, yıllarca acı tohumları olarak orada kalabilirler. Bu doğru bir şey değil . Bu düşünce kalıplarını değiştirmek için adımlar atabiliriz (ve almalıyız) ve bunu yapmanın bir yolu bilişsel terapi gibi psikolojik yaklaşımlardır.
Bunu aklımızda tutalım.