Depresyon Tuzağı
“ Depresyonunuzu siz yarattınız, onu size kimse vermedi. Bu nedenle depresyonunuzu yok edin ”
(Albert Ellis)
Depresyonda olmak, üzgün hissetmekten, üzgün hissetmekten ve ağlamak istemekten çok daha fazlasıdır. Çoğu zaman, hayatımızda bazı stresli olaylar veya hassas durumlar başımıza geldiği için depresyonda olduğumuzu söyleriz, ancak normal bir uyumsal üzüntü döneminden sonra, sonunda bunun üstesinden gelmeyi başarır ve hayatımıza normal şekilde devam ederiz.
Öte yandan, eğer yetenekli değilsek, nasıl yapacağımızı bilmiyorsak veya belirli bir durumun üstesinden gelmek için kaynaklarımız yoksa, alaka düzeyi ne olursa olsun, depresyonun pençelerine düşebiliriz .
Depresyon, çok düşük bir ruh hali ve eskiden sevdiğimiz veya zevk aldığımız şeylere karşı belirgin bir ilgi kaybı ile karakterizedir . Zevk alma kapasitesi kaybolur ve herhangi bir şey yapma arzusu yoktur, bu da davranışsal ketlenmeye yol açar . Fizyolojik düzeyde, uykusuzluk veya aşırı uyku ile ve herhangi bir cinsel istek olmadan çok yorgun hissedebiliriz .
Ama neden hepimiz depresyona girmiyoruz?
Bu farklılıklarda zihnimizin önemli bir rol oynadığı açıktır . Bir kişinin depresyona girmesi için, yaşam durumlarına ilişkin öznel yorumumuz aracılık etmelidir .
Gerçekçi olalım, hayatta herkesi önemli ölçüde etkileyecek çok zor durumlar vardır. Ancak buna rağmen, depresyona girip girmeyeceğimizi veya zirveye çıkıp çıkmayacağımızı eninde sonunda belirleyecek olan düşüncelerimiz ve inançlarımızdır.
Bu iyi haber. Durumun çözülemez ve değiştirilemez olması mümkün ama bu benim düşüncelerimde olmuyor yani bu anlamda aksiyona ve yeterli kontrole sahibiz diyebiliriz.
Nasıl depresyona gireriz?
Birkaç yıl önce depresyonun, beynimizde bir dizi nörotransmitter eksikliğinin ruh halimizi belirlediği fiziksel bir hastalık olduğu düşünülüyordu. Serotonin gibi kimyasal maddelerin belirli bir etkiye sahip olduğu doğrudur, ancak ilgili tek faktör bu değildir, bu nedenle farmakolojik tedavi genellikle başarısız olur.
Bir kişinin depresyona girmesi için, çevresinde çok tatsız olarak algılanan hayati değişikliklerin olması gerekir. Pekiştireçlerin kaybından bahsediyoruz , yani kişi, bir ortak, bir iş, bir şehir değişikliği veya kendi benlik saygısı gibi çok değerli ve takdir ettiği bir şeyi kaybeder.
Kişi durumla yüzleşmediğinde bunalmış ve aşırı derecede üzgün hissetmeye başlayacak ve kendisi, dünya ve gelecek hakkında olumsuz düşünceler barındıracaktır. Mantıken, kendinizi bu kadar kötü hissediyorsanız, yapmak isteyeceğiniz son şey dışarı çıkmak, insanlarla etkileşim kurmak veya zevk almak veya zihninizi boşaltmak için bir şeyler yapmaktır ve kilit altında kalmayı, hiçbir şey yapmadan veya yatakta uzanmayı seçeceksiniz.
Bu, depresyonun bizi kandırdığı ve bizi kendi sarmalına kilitlediği yerdir; düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin öneminin farkında değilsek, oradan çıkmanın çok zor olduğu yerdir.
Kısır döngü şu şekilde özetlenebilir: Kişinin kendisi hakkında “Ben hiçbir işe yaramazım”, dünya hakkında “İnsanlar kötüdür ve kimseye güvenilemez” ve gelecek hakkında “Asla düzgün bir iş bulamayacağım ya da bulamayacağım” düşünceleri vardır. İnsan olarak yapacağım.” Bu düşünceler kendimizi çok mutsuz, umutsuz ve üzgün hissetmemize neden olur ve bu da hemen her şeye olan ilgimizi kaybetmemize neden olur.
Herhangi bir aktivite yapmayarak, dışarı çıkmayarak, iş aramayarak, kimseyi tanımadan veya etkileşime girmeyerek olumsuz düşüncelerimi doğruluyorum. “Ben hiçbir şey için iyi değilim” ve bunu kendim onaylıyorum çünkü hiçbir şey yapmak istemeden yatakta uzanıyorum. Ayrıca, bu tutum, ilk kayba eklenen daha fazla pekiştireç kaybını varsayar.
Örneğin . Ve sadece partnerini kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda onunla akşam yemeğine gitmeyi, onu öpmeyi, sarılmayı vb. kaybeder ve bunlar da güçlendiricidir. Hüzün o kadar büyük ki, bu insanın en son isteyeceği şey güzel şeyler yapmak, dışarı çıkmak, yeni insanlarla tanışmak, vakit geçirmek…
İşte hata, çünkü partnerinizi kaybetmenin yanı sıra başka insanlarla tanışma, yeni şeyler yaparak eğlenme, iş bulma fırsatını da kaybedersiniz… bu da daha fazla kayıp demektir.
Depresif durumdan çıkabilmek için bu kısır döngünün bir noktasından kırılması gerekir ve bunu kırmanın yolu kişinin çok fazla çaba gerektirmeyen ve keyifli işler yaparak aktif hale gelmesinden geçer. İşte tam da bu noktada “hissedemiyorum”, “yapamam” ortaya çıkıyor. Böyle hissetmemeniz mümkündür, ancak bir şeyler yapmak için kendinizi buna zorlamazsanız, böyle hissetmeniz gerekmez.
Motivasyon eylemden önce gelmek zorunda değildir, ancak eylemden sonra motivasyon kendiliğinden gelecek ve arzu giderek daha güçlü bir şekilde ortaya çıkacaktır.
Bilişsel çalışma da çok önemlidir, ancak davranışsal aktivasyonun başlamasından sonraki bir aşamada üzerinde çalışılacaktır. Depresif insanlar dünyayı siyah olarak görürler ve gerçeği işlevsiz bir şekilde yorumlarlar.
Bilişsel yeniden yapılandırma, depresyonu olan kişinin olumsuz otomatik düşüncelerini tanımlamayı, bunların yararlılığını ve doğruluğunu değerlendirmeyi ve bunları daha gerçekçi ve uyarlanabilir düşüncelerle değiştirmeyi öğrenmesini sağlayacak olan seçilmiş teknik olacaktır. Bu teknik, kişinin gerçekçi olup olmadığını sorgulamak veya öznel yorumlarımın dolayımlı olup olmadığını sorgulamak amacıyla kendi kendine sorduğu sorular aracılığıyla gerçekleştirilir.
Çözüm bizim elimizde. Mutluluğunuzun dışarıya, herhangi bir duruma bağlı olmasına izin vermeyin, ne kadar korkunç olursa olsun, isterseniz ilerleme yeteneğine sahipsiniz. Dibe vurduğunuzu ve yapamayacağınızı düşünseniz bile, yapabilirsiniz. Çalışmaya başlayın ve hayatın kollarınızı açarak sizi beklediğini kendinize gösterin.