Direnen, ısrar Eden Her şey (duygusal Inkar)

Sakladığınız veya direndiğiniz herhangi bir duygu, o kadar kalıcı olur. Bu ifadeyi hiç duydunuz mu?

Bazen psikolojide, ağrının bazen en iyi ilaç olduğu söylenir. Bu açıklamanın sizi şaşırtması ve hatta kabul etmeyebilirsiniz. Ancak yaşanan her duygunun kabul etmeyi öğrenmeye yol açtığını varsaymaktan daha açık bir gerçek yoktur .

Örneğin acı çekmek, genellikle yaşamsal bilgimizin en iyi keskisidir; kayıplar, yenilgiler veya hayal kırıklıklarının bir sonucu olarak elde edilen öğrenme açısından yeni yollar ve yollar belirleyen kişidir. Onları görmemeyi tercih edenler olsa da, bu acıyı varlıklarının uçurumunda saklamaya ve sadece o duygusal kilidi kilitlemeye daha meyilli olanlar var.

Sonunda ne olacak? Acının daha da devam edeceğini ama yeni biçimler kazanacağını. Öfke, küskünlük… öfke belirecek. Direnen her şey, devam eder. Bugün bunun hakkında konuşalım. Duygusal inkar hakkında.

Duygusal inkar ve takıntısı

Bir örnek alalım . Bir insanla duygusal bir ilişkiniz var. Onu seviyorsun, o partnerle sağlam bir hayatın var. Ancak, içinizden bir şey size işlerin eskisi gibi olmadığını söylüyor. Bu kişinin artık seni sevmediğini anlıyorsun. Sen inkar ediyorsun. Ve her ne sebeple olursa olsun, diğer kişi neler olduğuna dair kanıt vermek istemiyor.

Zaman geçiyor ve sahip olduğunuz ilişkinin artık gerçek bir ilişki olmadığını çok iyi bilseniz de onu kabul etmeyi, görmeyi reddediyorsunuz. Etrafınızdaki insanlar size neler olduğuna dair ipuçları bile veriyor ama siz kendinizi savunuyorsunuz. Duygusal inkarınız her gün devam ediyor ve direniyor.

Olacak olan, gerçeği ne kadar gizlerseniz gizleyin, o kadar çok ortaya çıkacaktır. Daha fazlası ortaya çıkacaktır. Onu bir kenara koyup düşünmemek şöyle dursun, sürekli ve yıkıcı bir düşünce olacaktır . Zihin, olumsuz duygular söz konusu olduğunda korkunç bir mekanizmaya sahip olduğundan, neredeyse takıntılı düşüncelere dönüşebilir.

Genellikle çok yüksek kaygı durumlarında kendimize “üzülmeyeceğim” dersek, tam tersi olur. Mesele kendime “üzülmeme gerek yok” demek değil. Asıl gerçek ise kendime “neden üzülüyorum” diye sormaktır.

Bu ironik görünebilir, ama öyle. Duygusal inkar, zaman içinde kalıcı olma eğilimi gösteren, mantığa ve muhakemeye direnen bir varlıktır. Takıntılı ve neredeyse mantıksız hale gelir.

İnkar edersem, yoktur. Sorundan kaçınırım. Ama aslında sorun o kadar büyük ki, düşünmeden edemiyorum.

Duygular ve uyarlanabilir işlevleri

Üzüntü, öfke veya korku gibi duygular iyi bir ilaçtır. Bu fikri bir kez daha vurguluyoruz. Tahmin edilmesi en zor olanlardır, biliyoruz, ancak uyarlanabilir bir işlevi yerine getiriyorlar. Korku bizi kaçmaya ve kaçmaya ve dolayısıyla hayatta kalmaya zorlar. Bir tür olarak öğrendiğimiz içgüdüsel bir şey.

Ancak yaptığımız bu evrim içerisinde bazen çözümün kaçmak ya da kaçmak olmadığını da öğrendik. Ama dur ve bize zarar vermek isteyen düşmanla tanış. Bunu reddetmek bize yardımcı olmayacak. Üzüntü kendi adına kabul edilmeli, kabul edilmeli, yas tutulmalı ve sonra yüzleşilmelidir. Negatif duygular hayatta kalmamızı sağlar çünkü bazen bizi ters yola girmeye zorlarlar. Otantik gerçekliğin bulunduğu zıt yol.

Direnmeyi seçen duygusal inkar, kendi yıkımımıza kadar devam edecek. Daha fazlasını yapamayana kadar. Neden direnelim? gitmelerine izin ver Dedikleri gibi, bir düşmana direnirseniz, onlara daha fazla güç verirsiniz. Bu yüzden direnmemek en iyisidir: Kanıtı, acıyı, hatayı kabul edin. Kabul et ve günden güne yok olana kadar yıpranacak. seni özgür bırakmak

Ne yapabiliriz? Kabul etmek

Bir şeyin yanlış olduğunu kabul etmek, onu çözmeye başlamak için büyük bir adımdır. Acı hissetmekten kaçınmak sadece daha fazla acıya neden olur. Acıyı bastırırsak, er ya da geç, kendini kaygı, depresyon, ilgisizlik vb. Bu nedenle, inkarı gidermeye başlamanın en iyi yolu kabul etmektir .

Kabul uygulamamıza başlamak için iyi bir teknik, farkındalıktır. Psikoloji doktoru Ken A. Verni’nin onayladığı gibi :  “farkındalık pratiğinde, araya giren düşünceler veya duygular hakkında yargıda bulunmamaya çalışırız ; peki onlarla ne yapmalı? “. Elbette ilginç bir soru. Onları yargılamazsak düşüncelerimizle ne yapabiliriz? Verni ayrıca bize şu cevabı veriyor: “Onları deneyimleme şeklinizi gözlemleyerek onların farkına varırsınız ve bilinçli olarak fiziksel duyumlara yeniden odaklanırsınız: nefes veya onun içindeki duyumlar. Düşünceler veya duygularla etkileşime girmiyorsunuz, aksine onların solmasına izin veriyorsunuz . “

Doktor ve farkındalık alanında dünya lideri Jon Kabat-Zinn , ” şeylerin gerçekliğini kucaklama yeteneğini geliştirmenin iyileştirici ve dönüştürücü olduğunu, nörolojik araştırmaların gösterdiği gibi beynimizi değiştirdiğini ” garanti ediyor . Kabat-Zinn bu durumda şeylerin gerçekliğini kabullenme süreci olarak benimsemeye atıfta bulunur. Dolayısıyla kabul etmek, olup biteni yargılamadan gözlemlemektir. Bizi devre dışı bırakacak kadar duygusal olarak dahil olmadan. Kabul, olumsuz olayların meydana geldiğinin farkında olmak ve inkar etmek yerine üzerinde çalışmaktır.