Duygunuzun Kontrolünü Kaybettiğinizde, Duygu Kaybolur
Kim kontrol ediyor, çünkü derinlerde bir şeyden korkuyor. Bir tür olumsuz duygu hissettiğimizde, onu mümkün olan en kısa sürede bastırmak istememiz çok yaygındır. Kaygı ya da üzüntü kadar doğal olan belirli durumlara karşı korkunç bir korku geliştirdik ve bu bizi onları kontrol ediyormuş gibi yapmaya yöneltiyor, bu da yalnızca yoğunluklarını artırmaya hizmet ediyor.
Her duygu faydalıdır ve onları hissetmemiz, anlamamız ve dinlememiz gerektiğinden hiçbiriyle savaşmamalıyız . Ancak bu şekilde ortaya çıkan sorunlarla başarılı bir şekilde yüzleşmemizi sağlayacak iyi stratejiler üretebiliriz.
Bazen olumsuz duygular çok yoğun, uzun süreli ve sık görülür ve bu noktada onları kabul etmek son derece zorlaşır. Ama zor imkansız demek değildir. Kabul pratiği bunu fark etmemizi sağlayacaktır.
Duyguyu kucaklamak, gitmesine izin vermektir
Olumsuz duyguları kabul etmek, kendinizi onlara teslim etmek ve sonsuza kadar acı çekmek anlamına gelmez. Hiçbirimiz bazı duyguların beraberinde getirdiği o nahoş semptomları yaşamak istemiyoruz.
Ancak böyle hissetmekten nefret etsek de gerçek şu ki hayatımızın her anında sakin, huzurlu ve mutlu hissetmek mümkün değil. Bazen kendimizi kötü hissedeceğiz ve bu durumun uzun sürmemesi bizim elimizde. Gerçek, neyse ki veya ne yazık ki, her zaman istediğimiz gibi değildir.
O halde gerçekliği, dünyayı olduğu gibi kabul edelim ve buna kendi bedenimizi ve fizyolojisini kabul etmek de dahildir. Bu fizyolojik tezahürlere karşı direnç oluşturursak, elde edeceğimiz şey bu tezahürlerde bir artış olacaktır. Kırmamız gereken bir kısır döngü.
Kendimizle, tüm varlığımızla barışalım ve hissettiklerimizi kucaklayalım. Bu olumsuz duygulara bir göz atalım ve bu onları uzaklaştıracaktır. Bu duygular hayaletler gibidir: bizi korkutmak isterler ve biz ne kadar sinip kaçarsak, o kadar güçlenirler ve bizi o kadar çok korkuturlar.
Kontrolü durdurmak için bazı adımlar
Daha önce tartıştığımız gibi, pratik, kabulün ustası olmamız için temel anahtardır. Her gün pratik yapmazsak, teoriyi bilmenin faydası yoktur.
Yavaş yavaş, olumsuz duyguların artık bize o kadar yoğun bir şekilde nüfuz etmediğini veya uzun sürmediğini anlamaya başlayacağız. Oradan olumsuz düşüncelerle, yani bu duyguların getirdiği mesajlarla çalışmaya başlayabiliriz. Aşağıdaki adımlarla kabul alıştırması yapmaya başlayabilirsiniz:
Duyguya yer açın: Duygunun olmasına ve olmasına izin verdiğimizde, barajlar veya engeller koymadan ona akması için alan vermiş oluruz . Bu, normal seviyelere ulaşana kadar otomatik olarak düşmeye başlamasına neden olur, bu da bize söyleyeceklerini dinlemeye başlamamız gereken zamandır.
Kendinizle duygu hakkında gerçekçi argümanlarla konuşun: Kendimize “Yine kaygım var, ne kadar zayıfım!” gibi şeyler söylemek yerine. veya “Bu üzüntü hayatımı mahvediyor!”, vb; sizinle farklı konuşmaya başlayın: “Endişem var ama bu kimseyi öldürmedi, bu yüzden günün geri kalanında benimle olmasına izin vereceğim”
Dinlenmek için bir alan bulun: insanüstü olma arzumuz aynı anda birçok şeyi yapmamıza neden olur: çocuklara bakmak, köpeği dışarı çıkarmak, yemek yapmak, işe gitmek ve bekleyen hiçbir şey bırakmamak vb. Kaygı bize bir anda durmamızı nasıl söylemeyecek? Rahatlamak için bir mola verin, mükemmeliyetçiliği bırakın ve görevleri devredin.
Diğer insanlarla duygularınız hakkında konuşun: olumsuz duygular hissettiğimizi kabul etmek için onları normalleştirmemiz gerekir ve iyi bir strateji çevremizdekilerle bunun hakkında konuşmaktır. Soğuk ya da sıcak olduğumuzu söyleyebildiğimiz gibi, kaygı duyduğumuzu da söyleyebiliriz.
Yavaş yavaş kabullenme alıştırması yapın: Panik atağın ortasındaki duyguyu kabul etmeye çalışmayın. Hafif ve izole hislerle başlayın ve yavaş yavaş ustalık kazanacaksınız.
Olumsuz duyguyu kabul etmeyi başardığınızda, bir şekilde ona “tamam, var olduğunuzu ve güçlü olduğunuzu biliyorum” dediğinizde, onun enerjisini kendi lehinize kullanabilirsiniz. Gücünü kanalize ederek ve ilginizi çeken şeylere harcayarak -örneğin yazı yazarak- ne kadar yavaş yavaş yok olduğuna şahit olacaksınız.