Duygusal İnişler Ve Çıkışlar: Ruh Halindeki Dalgalanmaların Anahtarları
Kriz ve zorluklar zamanlarında duygusal iniş çıkışlar sık görülür ve tekrarlanır. Pek çok insan gün boyunca ruh hallerinde motivasyondan umutsuzluğa, sakinden midesinde dönen ve düşünceleri karıştıran o ıstıraba kadar değişen değişiklikler yaşar. Şimdi, bunun olması tamamen normaldir.
Bipolar bozukluk mu çekiyoruz diye aklımıza daha fazla benzin eklememeliyiz. Bu psikolojik durum aslında bu duygusal değişimlerin çok ötesine geçer.
Bize olan, genel olarak, bilinmeyen bir duruma, beyin, beden ve duyguların tepki verdiği öngörülemeyen bir senaryoya maruz kalmamızdır . Bütün bunlar beklenenin içinde kalıyor. Aşağıda analiz edelim.
Duygusal inişler ve çıkışlar, neden benim başıma geliyor?
İnsan cesareti kırılarak uyanabilir. Gözlerimizi yeni bir güne açar açmaz geçici bir yönelim bozukluğu yaşarız, birkaç saniye için hangi günde olduğumuzu bilmeyiz ve kısa bir süre sonra zihin gerçeğimizi hatırlar: bir sağlık krizinden yeni çıktık ama yine de var. riskler. Hayatı bir maskeyle yaşıyoruz, hareket etme ve ilişki kurma şeklimiz de değişti.
Kahvaltı sırasında genellikle aile ve arkadaşlarla ilk mesaj alışverişini yaparız. Bugün ne yapacağımızı düşünüyoruz ve bu bize biraz enerji ve motivasyon veriyor.
Şimdi, saatler sonra ve nedenini bilmeden, her şeyi bulandıran ve bulanıklaştıran o sis ortaya çıkıyor. Ruhlar seyreltilir ve üzüntü her şeyi bulanıklaştırır. Bu neden bize oluyor? Belki de zihinsel bir sorun geliştiriyor muyuz?
Hapishane sırasındaki bu duygusal iniş çıkışların nedenini anlamak için bazı yönleri analiz edelim.
İstesen bile, her zaman iyi olmayacaksın
Bazı uyarıcı rutinleriniz olması önemli değil. Ne de kendini ve başkalarını cesaretlendiren sözleri olan iyimser insanlardan biri değilsin.
Günün bir noktasında üzüntülü anlar yaşamak tamamen normaldir.
Haftanın 7 günü, günün 24 saati iyi olmaya çalışmak yanıltıcıdır. Bu nedenle, kulağa biraz ürkütücü gelse de, tüm hayatımız boyunca olumsuz duygularımızla yaşamak zorunda kalacağız, çünkü bunlar insan biyolojimizin bir parçası. Zaman zaman bizi ziyarete gelen, kabul edilmesi ve anlaşılması gereken rahatsız oda arkadaşlarıdır.
Başka duyguların ortaya çıkmasını zorlamaya çalışmayın, hepsinin bir amacı vardır.
Üzüntülü ya da hüsrana uğramış hissettiğinizde, onlardan kaçmayın, onları yerinden etme takıntısına kapılmayın ve mutlu olmaya çalışmayın. Duygusal dünya bu şekilde çalışmaz. Kriz ve değişim zamanlarında duygusal iniş çıkışlar da beynin beklenen bir tepkisidir. Bu sosyal organın istikrar ve kesinliğe ihtiyacı var. Algıladığımız değişiklikler ve belirsizlikler ise, stresle tepki verir.
Herhangi bir değişikliği algıladığımızda, zihnimizde stres ve korkuya dönüşen o uyarı sistemi belirir; serebral amigdalamız tarafından düzenlenen duygular. Bu nedenle, bu ruh halleri ortaya çıktığında, onları başkaları için değiştirmek imkansızdır.
Onları kabul etmeli ve hepsinden önemlisi onlara “böyle hissetmek normal” bir anlam vermelisiniz. Denemem gereken tek şey, bu olumsuz duygunun kontrolü ele geçirmemesi. Kabul ediyorum, anlıyorum ve gitmesine izin veriyorum.”
Zihinsel sakinlik için “kanallar” arayın ve duygusal iniş çıkışları düzenleyeceksiniz.
Birçok insan bu dönemde duygusal iniş çıkışlar yaşıyor. Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar. Ancak, bu süreçlere karşı çok daha savunmasız olan profiller var.
Depresyon geçirmiş veya başka bir tür psikolojik bozukluk veya zihinsel sağlık sorunu yaşayan herkes bu durumları düzenlemede daha büyük sorunlar yaşayacaktır.
Dolayısıyla bu durumlarda psikolojik, tıbbi ve sosyal desteğin olması, yakınlarda bir destek ağının olması bu değişiklikleri tek başına yaşamamak için önemlidir. Şimdi, bu belirli durumları bir kenara bırakırsak, çoğu durumda, belirttiğimiz gibi, duygusal iniş çıkışlar tamamen normaldir ve onlarla başa çıkabiliriz.
İdeal bir yol aşağıdaki gibidir.
- “Olumsuz ve olumlu duygular” veya “iyi ya da kötü olmanın” ötesinde, anahtarın bu duygularla ne yapılacağını bilmek olduğunu anlamalıyız. İyi olamayacağımız ve %100 üretken olamayacağımız açık ama sakin olabiliriz.
- Bunu başarmanın bir yolu, kendimizle yeterli bir bağlantı oluşturan kanalları bulmaktır . Metaforik olarak konuşursak, ayaklarınızın yere basması, zihninizin merkezde olması ve kalbinizin dengede olması ile ilgilidir.
- Bu nedenle, duygularımızı dışa vurmamıza yardımcı olan aile veya arkadaşlarla konuşmak gibi aktiviteler her zaman yardımcı olur. Ayrıca yemek pişirme, resim yapma, modellik yapma, yazı yazma gibi bizi rahatlatan yaratıcı işlere de zaman ayırın.
İstediğimiz kadar üretken olamadığımız zamanlar vardır. İşte o zaman geriye tek bir seçenek kalıyor: kendimize bakmak. Bunu başarmak, gün boyunca bizi ziyaret edebilecek çok çeşitli duyguları anlamayı gerektirir. Bunu yapmak, bu deneyimden başarıyla çıkmamızı sağlayacaktır.