Günü Planlamak: Bizi Mutluluğa Yaklaştıran Basit Bir Alışkanlık
Uykuya dalmadan önceki son anlarda ne yaparsınız? Ve uyanmanın ilk birkaç dakikasında? Çoğu insan bu önemli anları sosyal medyayı kontrol etmek veya bitmemiş işler hakkında endişelenmek gibi kârsız faaliyetler yaparak geçirir. Ancak gününüzü planlamayı öğrenirseniz, bunları hedeflerinize yaklaşmak için kullanabileceğinizi göreceksiniz.
Hepimiz günlerimizin sorunsuz ve kolay, stressiz, aksilikler olmadan ve olumlu bir ruh hali içinde geçmesini isteriz. Ancak, bunu gerçekleştirmek için nadiren bir şey yaparız. Olayların başımıza “olmasına” izin veririz ve onlar zaten olmuşken onlara tepki veririz.
Bugün, sorumluluğu üstlenmenizi ve bazı basit egzersizlerle günlük yaşamınızı tasarlamanıza yardımcı olmanızı öneriyoruz.
Zihin durumlarını kullanarak günü planlayın
Günü planlamak, zihni belirli hedeflere ulaşmamıza yardımcı olacak şekilde programlamaktan ibarettir. Bu talimatları beynimizde nasıl yapılandıracağımızı bilirsek, gün boyunca ne düşündüğümüzü, ne hissettiğimizi ve ne yaptığımızı etkileyebiliriz . Ve bunun için beyin dalgalarının nasıl çalıştığını bilmek önemlidir.
İnsan zihninin farklı zamanlarda çalıştığı birkaç durum vardır :
- Beta : Beta dalgaları uyanıklık sırasında beyin seviyesinde oluşur. Günlük bazda, uyanık, odaklanmış ve yoğun zihinsel olarak aktif kaldığımız sürece, bu durumdayız. Çoğu zaman stresle ilişkilidir.
- Alfa – Rahatladığımızda ve uykulu hissetmeye başladığımızda alfa durumuna geçeriz. Bu, bilinçli ve bilinçsiz zihin arasında bir köprü olarak kabul edilebilir, bu da onu öğrenme ve zihinsel yeniden programlama için ideal kılar.
- Theta – Bu beyin dalgaları , derin uyku durumlarının tipik bir örneğidir, ancak meditasyon gibi uygulamalarla da elde edilebilir. Bu zamanda, bilinçsiz zihne erişim daha fazladır ve bu nedenle, tüm talimatlar çok daha kolay nüfuz edebilir.
- Delta : Bu son durum derin uyku sırasında ortaya çıkar ve beynin daha büyük genlik ve daha düşük frekanslı dalgalar yayması ile karakterize edilir.
Kısacası günü programlamak için alfa ve teta durumlarının sunduğu potansiyelin kullanılması tavsiye edilir. Bu hallerdeyken hala farkındayızdır, ancak olağan bilişsel süreçlerden kopuktur, böylece zihnin harekete geçirmemize yardım etmesini istediğimiz niyetleri kurabiliriz.
Günü planlamak ne işe yarar?
Günü planlamak, ona bir niyet vermek, ne hissetmek ve deneyimlemek istediğinize önceden karar vermek ve onu gerçekleştirmektir. Bu şekilde, farklı hedefleri takip edebilirsiniz, örneğin:
- Gün boyunca pozitif, hoş ve rahat bir ruh halinin tadını çıkarın. Enerjik, iyimser ve stressiz hissedin.
- Somut hedefler belirleyin . Örneğin, iş görüşmesinin keyifli ve akıcı bir şekilde ilerlediğini, partnerinizle olan randevunuzun eğlenceli ve olumlu olduğunu veya o gün boyunca çocuklarınızla iletişimin açık olduğunu yansıtmak, fikir ayrılıklarını kabul etmeye çalışmak.
- Üretken olun ve o gün boyunca bekleyen birkaç hedefinize ulaşın. Bu, özellikle erteleme eğiliminde olan insanlar için yararlı olabilir.
Nasıl yapabilirsin?
Günü programlamak için uyku ve uyanıklık arasındaki geçiş anlarını kullanabilirsiniz ; esas olarak uyanma anı, ancak yatmadan önce de başlayabilirsiniz. Böylece çeşitli basit stratejiler kullanabilirsiniz.
Minnettarlık
Sabah uyandığınızda, başka bir şey yapmadan ve yataktan kalkmadan, hayatınızda şükrettiğiniz üç şeyi düşünün. Gösterişli olaylar olmak zorunda değiller, gündelik ve basit detaylar olabilirler.
Ayrıca, gün içinde coşku yaratan üç noktayı belirleyin. Bu iki seçim, zihinsel olarak yapılabilir veya bu amaç için özel olarak tasarlanmış ve komodinin üzerine koyduğunuz bir şükran günlüğüne yazılabilir. Minnettarlık, ruh halini ve öznel refahı iyileştirmeye yardımcı olur.
Görüntülemek
Ulaşmak istediğiniz belirli bir hedefiniz varsa, bunu başardığınızı hayal edin. Örneğin, yaptığınız harika sunum için patronunuzdan tebrikler almak. Görüntüyü olabildiğince gerçek hissettirmeye çalışın ve hala uyanırken birkaç dakika bu oluşturulan senaryoda kalın.
Öte yandan, hedefiniz daha genelse, kendinizi evde, günün sonunda sakin, dolu ve nasıl gittiğinden memnun hissederek hayal edebilirsiniz. Role girmeye çalışın, günün sonunda her şey yolunda gittiğinde ne hissedeceksiniz? Şimdi bunu daha önce olmuş gibi hissedin.
Kararnameler ve onaylamalar
Kararnameler ve onaylamalar en basit tekniklerden bazılarıdır, ancak aynı zamanda en güçlülerinden bazılarıdır. Bunları kullanmak için, o gün yaşamak istediklerinizi yansıtan bazı kısa ifadeler tasarlamanız yeterlidir.
Bunları şimdiki zamanda ve olumlu bir tonda yazın. Örneğin: “ Sakinim ve zorluklarla sakin ve güvenle yüzleşiyorum ”, “ Kendime önerdiğim aktiviteleri gerçekleştirmek için kendimi enerjik ve motive hissediyorum ” veya “ Çocuklarımla çok keyifli vakit geçiriyorum ”. Bu olumlamaları sabah uyandığınızda gerçekmiş gibi hissederek tekrarlayın.
Günü planlamak sizi hedeflerinizle uyumlu hale getirir
Yukarıdaki adımlar, sadece uygulamaya koyarak sizi mutluluğa veya başarıya götürecek sihirli eylemler değildir. Ancak, enerjinizi hedeflerinize odaklamanıza ve onlara ulaşmak için elverişli bir zihin durumu oluşturmanıza yardımcı olacaklardır.
Sakin hissedeceğinizi onaylayarak ve niyet ederek, güne bu eğilimle karşı karşıya kalırsınız ve koşullara teslim olmaktansa bunu sürdürmeniz daha olasıdır.
Sunumunuz için tebrikler aldığınızı hayal ettiğinizde, önceden iyi bir iş çıkardığınızı varsayıyorsunuz; böylece, bununla yüzleşmek için güven kazanacaksınız, bu yüzden muhtemelen daha iyi bir performansa sahip olacaksınız.
Günü planlayarak, gerçekleşme eğiliminde olan kendi kendini gerçekleştiren kehanetler yaratırsınız. Bilinçaltınızın yardımıyla düşüncelerinizi ve davranışlarınızı yönlendirmenin bir yoludur. Zihninizi beslediğiniz, dikkatinizi yönlendirdiğiniz şeyin, sonunda gerçekliğinizde gördüğünüz şey olduğunu unutmayın: Kendiniz için mümkün olan en iyi senaryoları yaratmaya ve yansıtmaya odaklanın.