Kriz Yorgunluğu: Gerçeklik Bizi Bunalttığında

Fiziksel ve duygusal tükenme, olumsuzluk, konsantrasyon sorunları… Sözde “kriz yorgunluğu”, mevcut bağlamın bir sonucu olarak ortaya çıkan yeni bir klinik fenomendir. Kendinizi özdeşleşmiş hissediyorsanız, nelerden oluştuğunu ve neler yapabileceğinizi açıklıyoruz.

Kriz yorgunluğu bir gerçektir. Sosyal ağlarda dolaşan yeni moda terim veya klasik etiket olmanın ötesinde, bariz bir gerçekle karşı karşıyayız. Nüfusun büyük bir bölümünün belirsizlik, değişim, baskı ve korku bağlamında yaşadığı bir duygudur. Yorgunluk, belirsiz fiziksel acı, ilgisizlik…

Psikiyatristler ve psikologlar , şu anda onu klinik bir bozukluk olarak tanımlayamasak da, nasıl ilerlediğini görmek için biraz zaman vermemiz gerektiğini açıklığa kavuşturuyor . Açıkça dünya çapında yeni bir durumla karşı karşıyayız: sağlık krizi, sosyal kriz… Bu olaylar karşısında yeni psikolojik tezahürler beklemek anlaşılabilir ve hatta bekleniyor.

Bunalmış hissetmenin normal olduğu öngörülemeyen, talepkar ve genellikle olumsuz kalibreli olaylara maruz kalıyoruz. Bununla birlikte, daha önce zihinsel sağlık sorunları olan insanlarla uğraştığımızda bu gerçek daha karmaşık hale gelir. Onu analiz ediyoruz.

Kriz yorgunluğu: nedir?

Ohio Eyalet Üniversitesi’ndeki Stress, Trauma ve Resilience (STAR) Programının yöneticisi Arianna Galligher ilginç bir noktaya değiniyor. Krizlerle yüzleşmeye alışığız, ancak mevcut durum çok farklı. Basitçe söylemek gerekirse: bu, beraberinde birçok bağlantılı krizi getiren büyük bir krizdir. Bu kaleydoskop, bizi bazen bunaltan, bunaltan ve hareketsiz bırakan bir şimdiye ve geleceğe yerleştirir.

Kriz yorgunluğu, zihnin ve vücudun, strese verilen doğal tepkiyi orantısız bir şekilde hızlandıran çevresel bir olaya uyum sağlamaya çalıştığı bir fenomen olarak tanımlanır. Adrenalin ve kortizol salınımı sürekli ve aşırıdır, yani belirli bir ana, kendimizi savunmamız gereken belirli bir tehdide sınırlı değildir. Gerçeklik, küçük (veya büyük) tehditlerle doludur ve bu, bir dizi çok özel tezahüre yol açar.

Nöbet yorgunluğunun belirtileri nelerdir?

Anlamamız gereken bir şey, bu durumun belirti ve semptomlarının kişiden kişiye biraz değişebileceğidir. Ancak, vurgulayabileceğimiz bazı ortak unsurlar var. Bunlar aşağıdaki gibidir:

• aşırı uyarılma Belirgin bir sinirlilik, bizi normalden daha fazla harekete geçiren bir endişe belirir. Sinirlilik, kötü ruh hali ve bir şeyler yapma, hareket etme ve tepki verme ihtiyacı (ancak nasıl olduğunu bilmeden) ortaya çıkar.
• yoksunluk. İkinci aşamada, bu hiperaktivite artık ilgisizliğe, isteksizliğe ve bizi çevreleyen şeyin bir tür gerçek dışı olarak algılandığı bir duruma yol açacak şekilde deneyimlenmez. Zihinsel blokajlar da ortaya çıkar, olaylara nasıl tepki vereceğini bilememek, konsantrasyon sorunları yaşamak, günlük sorunları çözme cesaretini bulamamak…
• Belirgin ve kalıcı fiziksel yorgunluk.
• Korku, sürekli olumsuzluk, ıstırap…
• Uyku bozuklukları: ya iyi dinlenemiyorsunuz ya da tam tersine aşırı uyku hali ortaya çıkıyor.
• Aynı zamanda yeme tarzını da değiştirir. Kişi yetersiz besleniyor, hatta aşırı alkol almasına veya sağlıksız yiyeceklere başvurmasına vb.
• En aşırı nöbet yorgunluğu vakalarında, dramatik davranış değişiklikleri meydana gelebilir. Bir örnek, iş sorumluluklarını ihmal etmek, aileyi ihmal etmek vb.

Bu devletin sebebi ne olabilir?

Nöbet yorgunluğunu açıklayabilecek birkaç neden vardır. İlkinden daha önce bahsetmiştik: Sadece bir tehdidin veya meydan okumanın değil, aynı zamanda karşısında bunaldığımızı hissedebileceğimiz çok sayıda belirsizliğin de olduğu anlık bir gerçeklikte yaşıyoruz. Buna ek olarak, bu durumun ne zaman çözüleceğini bilmemek.

• Öte yandan psikolojik mekanizmalara da değinebiliriz. Bu başa çıkma kaynaklarının çoğu tükenir, yani genellikle güçlü olmaktan yoruluruz, artık nasıl tepki vereceğimizi veya ne yapacağımızı bilmediğimiz bir sınıra ulaşırız.
• Ayrıca bir gerçeği daha belirtmek gerekir. Stres hormonu olan kortizolün sürekli salınımı sayısız ve tehlikeli etkilere neden olur : taşikardi, kas ağrısı, yorgunluk, baş ağrısı, yüksek tansiyon…
• Ek olarak ve zaten duygusal bir bakış açısıyla, mevcut realitede korku ve olumsuzluğun bulaşıcı olduğu söylenebilir . Bazen medyaya sürekli maruz kalmak veya yakın çevreden gelen baskı, tükenme ve çaresizlik hissini yoğunlaştırabilir.

Uygulayabileceğimiz stratejiler

Psikoloji alanından bizim için net olan bir şey, mevcut durum stabilize olduğunda ve (belirli bir şekilde) gerekli normalliği geri kazandığımızda, bir sonraki adımın zihinsel sağlık eğrisini düzleştirmek olacağıdır. Depresyon ve anksiyete bozukluklarındaki artış şu anda çok büyük.

Bu alanda daha önce sorunları olan hastaları da ihmal edemeyiz: borderline kişilik bozukluğu, şizofreni, bipolar bozukluk… Bu alanda büyük bir zorluk ve ihtiyaç yaşıyoruz. Bununla birlikte, artık bize hizmet eden tek şey, gerçek ve yakın stratejiler ve toplum hizmetlerinin nasıl müdahale edeceğini, sorunları nasıl tespit edeceğini ve önleyeceğini bilmesidir.

Öte yandan kriz yorgunluğu ile ilgili olarak aşağıdaki anahtarları dikkate almamız uygun olacaktır:

• Yaşam alışkanlıklarımıza dikkat etmeye çalışalım : sağlıklı rutinleri sürdürün, güvenlik ve hijyen önlemlerine dikkat edin, yiyeceklere dikkat edin ve nasıl öncelik vereceğinizi bilin. Bütün bunlar çok önemlidir.
• İster arkadaş ister aile olsun , destek ağımızın her zaman elimizin altında olmasına izin verin . Yalnız hissetmemek, paylaşacak, konuşacak birinin olması çok önemlidir.
• İhtiyacımız olduğunda özel yardım isteyelim.

Umudunu korumak, stresle başa çıkmak için yeni stratejiler geliştirmek ve duyguları yönetmek, üzerinde çalışılacak diğer temel besinler olacaktır. Her iki durumda da, bu reaksiyon dizilerinin tamamen normal olduğunu hatırlamakta bir sakınca yoktur. Kendini iyi hissetmemek, korkmak ve çaresizlik yaşamak şu anda beklenen bir şey.

Bu karmaşık gerçekliğin ortasında biraz daha iyi gezinmek için destek aramaktan çekinmeyelim.