Kronik Anksiyete Nedir?
Kronik anksiyete dünya çapında binlerce insanı etkiliyor. Zamanla aşırı endişe, uyku bozuklukları, göğüste sürekli baskı, korkular, her iki üç ayda bir ölüm beklemek… Böyle bir zihinsel evrende yaşam kolay değil, ama yine de haftalar, aylar ve hatta yıllar. Daha iyi zamanlar ve daha kötü zamanlar vardır, bu doğru, ancak aşınma ve yıpranma çok büyük.
Birinin bu gerçekle nasıl bu kadar uzun süre yaşayabildiği sorulduğunda, cevap dikkatimizi çekebilir. İnsan acı çekmeye alışır. Bunu yapar çünkü bu koşullar zaten ergenlik veya erken gençlikte ortaya çıkar. Bu düşünme tarzına, sorunlara, hayatın günlük zorluklarına aşırı derecede tepki veren bir bedene ve zihne “alışıyoruz”.
“Ben böyleyim, ne yaparsın, kaygılı bir kişiliğim var” çoğu kişinin yaptığı bir gerekçedir. Ancak, kendilerini başkalarıyla karşılaştırırken bir şeylerin yanlış olduğunun da farkındadırlar. Çünkü her gün yıpratan, zayıflatan, yanılsamaları ve umutları söndüren bir düşünce kalıbı vardır.
Bu konu hakkında biraz daha öğrenelim.
Kronik anksiyete: tanımı, belirtileri ve tedavisi
Endişeli bir zihinden sakin bir zihne geçmek kolay değildir. Her şeyden önce, kronik kaygıdan muzdarip olduğumuzda, yani endişe, korku ve ıstırabın orantısız olduğu psikolojik bir durumla aylarca ve yıllarca yaşadığımızda. Bütün bunlardan en karmaşık olanı, bundan muzdarip olanların onu saklamaya, saklamaya, başkalarına her şey yolundaymış gibi davranmaya çalışmasıdır.
Böylece, yüksek yeterlilik ve normallik gösterme hevesinde, sadece enerjiler daha da fazla tüketilmekle kalmaz. Ek olarak, kaygı geri beslenir ve onu daha da kronik hale getirir.
Psikolojiden bu gerçeklerin yüksek karmaşıklığının farkındayız. Aslında, California Üniversitesi’nde Dr. Alexander Bystrisky tarafından yapılanlar gibi araştırmalar bize önemli bir şey söylüyor.
Anksiyete görsel olarak şizofreni kadar çarpıcı olmasa da, depresyon ve bipolar bozukluk aynı derecede engelleyicidir. Dahası, oldukça yaygın olan bir şey, bu kaygıyı yıllarca sürükleyen, majör depresyon gibi daha ciddi durumlara yol açan insanlara sahip olmaktır. Bu nedenle erken tepki vermek ve bu ıstırabın zamanla sürmesini önlemek bir önceliktir.
Kronik anksiyete hangi belirtileri gösterir?
Kaygının birçok biçimi, birçok yüzü vardır ve her insan onu belirli bir şekilde deneyimleyebilir. Aaron T. Beck, Albert Ellis, Paul Watzlawick veya MH Erickson gibi önde gelen yazarların çalışmaları bu alanı derinlemesine incelemiş ve bu durumları biraz daha iyi anlamak ve ele almak için bize değerli stratejiler bırakmıştır.
Kronik anksiyeteden bahsetmek, 6 ayı aşan psikolojik bir durumu tanımlamaktır. Bu sadece bir endişe ya da kaybetme serisi değil. Bakalım en sık görülen belirti ve bulgular nelerdir:
- Aşırı endişe.
- Korkular ve olumsuz olayları tahmin etme eğilimi.
- Konsantrasyon sorunları.
- Zihin her zaman en kötüsünü öngördüğü ve bloke olduğu için problem çözmede zorluklar yaşanır.
- Acı ve suçluluk duygusu. Kronik anksiyetesi olan kişi neden böyle hissettiğini anlamaz ve bunun için kendini suçlar.
- Yüksek adrenalin seviyeleri nedeniyle huzursuzluk ve ajitasyon.
- Fobiler görünebilir.
- Uyku bozuklukları.
- Taşikardi, göğüste basınç.
- bitkinlik.
- Sıcak basmalar veya titreme.
- Baş dönmesi veya karıncalanma hissi.
- Kas ağrıları veya ağrıları.
- Kenarda veya baskı altında olma hissi.
- Boğazda bir yumru hissi veya yutma güçlüğü.
Kronik kaygının arkasında ne olabilir?
Kronik anksiyete böyle klinik bir durum değildir, rahatsızlık ve ıstırabın 6 ayı aşan bir durumu tanımlar. Bu nedenle, çoğu durumda bu durumların arkasında sahip olduğumuz şey, yaygın bir kaygı bozukluğudur (GAD). Bu psikolojik oluşum sandığımızdan daha yaygın, o kadar ki bazen ergenlikten beri bu duruma sürükleyen hastalarımız olabiliyor.
Tetikleyicileri kendimize sorarsak, çoğu durumda genellikle aşağıdaki gerçekler vardır:
- Kişilikle ilişkili faktörler. Olumsuz düşünceyi besleme eğilimine sahip olmak, endişeleri yönetme stratejilerine sahip olmamak, düşük benlik saygısı veya güvensizlik ilişkili faktörler olabilir.
- Travmatik bir durum yaşamış olmak başka bir tetikleyicidir.
- Öte yandan, genetik faktörleri ve daha fazla stres yaşama eğilimini göz ardı edemeyiz .
Ne tür tedaviler var?
Anksiyete tedavisi vardır. Her türlü duygudurum bozukluğu psikolojik terapi sayesinde tedavi edilebilir. Bazı durumlarda strateji psikotrop ilaçlarla birleştirilebilir, ancak sorunun kökünü tedavi etmek ve kişinin kronik kaygıyı yönetmesini sağlamak için en etkili kaynak psikoterapidir.
Bilişsel-davranışçı terapinin yanı sıra kabul ve kararlılık terapisi çok yardımcı olabilir. En önemli şey, hastanın daha rasyonel, daha yansıtıcı ve günden güne daha fazla kontrol ve esenlik elde etmeyi amaçlayan düşünceler geliştirmeyi öğrenmesidir. Kaygı hayatınızdan silinmeyecek, her zaman var olacak, ancak bununla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsanız, bir yük olmaktan ve refah için bir engel olmaktan çıkacaktır.
Öte yandan Jacobson’ın aşamalı gevşeme teknikleri gibi sistematik duyarsızlaştırma teknikleri çok faydalı terapötik yaklaşımlardır. Bu nedenle, ihtiyacımız olduğunda uzman yardımı istemekten çekinmeyelim. Endişeli bir zihinden sakin bir zihne geçmek elimizde.