Merhamet Kalbi Açar Ve Bizi Daha Mutlu Eder
Merhamet, bir başkasının ıstırabını anlama yeteneğimizdir ve bu, onu hafifletme ve azaltma arzusuna yanıt verir. Merhamet kavramı, empatinin kendisinden daha basit ve aynı zamanda daha yoğundur ve bizi başkalarının acılarını hafifletmeye ve yardım etmeye davet eder.
Öz-anlayış ise, özellikle işler beklendiği gibi gitmediğinde, kendimize karşı anlayışlı bir tutum verir. Merhamet geliştirmeyi öğrenmek, günlük hayatımızda daha mutlu ve daha doyumlu hissetmemize yardımcı olabilecek bir beceridir; tabi ki suistimal etmeden veya üzerinde durmadan.
Şefkat odaklı terapinin yaratıcısı olan psikolog ve araştırmacı Paul Gilbert, merhamet hissetmenin başkaları için üzülmek anlamına gelmediğine dikkat çekiyor. Bu daha çok başkalarına yardım etmemiz için bize enerji veren bir motivasyondur , böylece onlar da bizim yardımımızla kendi acılarını hafifletebilirler.
Merhametin bileşenleri
Merhamet kelimesi, kelimenin tam anlamıyla “birlikte acı çekmek” veya “sempatiden dolayı duygularla başa çıkmak” anlamına gelir. Başkalarının ıstırabını algıladığımızda ortaya çıkan ve başkalarında gördüğümüz ıstırabı azaltma dürtüsüne neden olan bir duygudur. Merhamet duygusu farklı bileşenlere ayrılır:
- Başkalarının ıstırabı karşısında hareket etme yeteneklerimizin tanınmasına ek olarak, başkalarının ıstırabına dikkat ve değerlendirmeyi kapsayan bilişsel bir bileşen .
- Her birinin taahhüdünü ve acıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olacak eylemleri gerçekleştirme konusundaki kesin kararını içeren davranışsal bir bileşen .
- Bizi içgüdüsel olarak harekete geçmeye iten ve bize kişisel tatmin sağlayan duygusal tepkiler üreten duygusal bir bileşen . Psikolojik iyi olma derecemiz, kısmen başkalarıyla kurduğumuz ilişkilerin türüne bağlıdır. İlişkileri nezaket ve şefkat iplikleriyle örersek, davranışlarımızdan tatmin olmamız daha kolay olur.
Merhamet kalplerimizi açar
Bu duygu, kendimizi başkalarının yerine koymak için kalplerimizle bağlantı kurmamızı kolaylaştırır. Bizim için duyguların kapısını açar, başkalarının onları inciten veya onlara acı çektiren şeyleri nasıl deneyimlediğini hissetmemize izin verir.
Merhamet, eğer doğruysa, göbeğe bakmayı bırakıp etrafımızda neler olup bittiğini görmek için yukarıya bakmamıza yardımcı olur. Bize bu dünyada yalnız olmadığımızı, başkalarının da önemli olduğunu hatırlatır. Ayrıca yaptığımız yardım dürüst olursa bize muazzam bir iç huzuru sağlayacaktır.
Merhamet eylemi bizi diğerine yaklaştırır, bize başkalarına yardım etmek için elimizden gelenin en iyisini alçakgönüllülükle ve yakınlıkla verme imkanı verir. Bu bizi çevremizdeki insanlara ve tabii ki kendimize karşı daha insancıl, duyarlı ve dürüst kılıyor. İhtiyacı olan birini her önemsediğimizde, kalbimizi büyütüyor ve diğerine samimi yardım sunuyoruz.
acıma korkusu
Bu kadar fırsatımız varken neden onlardan yararlanmıyoruz? Odak noktamız doğru yerde olmadığı için kendimize şefkatli davranma fırsatı vermiyoruz. Sosyal sinirbilim, doğal dürtümüzün yardım etmek olduğunu göstermiştir. Beyin düzeyinde sunmaya hazırız. Öyleyse neden bazen yardım etmiyoruz?
Merhamet duygusu, farklı nedenlerle hareket etmekten korkmamıza neden olabilir, örneğin:
- Başkalarının acılarını hafifletmesine yardım etmenin bizi savunmasız bir duruma soktuğunu ve bu da reddedilmemize neden olabilir.
- Başkalarının acı çektiğini gözlemleyememek, çünkü bu, hissetmek istemeyebileceğimiz üzüntü duygularını uyandırabilir.
- Başkalarının acılarıyla bağlantı kurmamızı engelleyen çözülmemiş çocukluk yaralarını şefkat duygusuyla yeniden yaşayın.
- Başkalarının acılarıyla bağlantı kurarsak, bundan kurtulamayacağımızı hissetmek.
- Dikkatimizi “daha önemli” olarak algıladığımız diğer şeylere odaklayın.
Öz-şefkat, kendimizi olduğumuz gibi kabul etme yeteneği
Öz-şefkat, içsel ıstırabımızın farkına vararak, anlamını anlayabilerek ve aynı zamanda onu kabul etmemize ve kendimize şefkat göstermemize izin vererek inşa edilir. İşler planlandığı gibi gitmediğinde kendimize karşı sevgi dolu bir tutum geliştirmenin bir yoludur.
Merhamet bizi topluma içten dışa dönüşüm için bir güç olarak bakmaya davet ediyor. Öz-şefkat, bizi özeleştiri ve yargılama ile doldurmak yerine, iyiliksever olmamıza ve içimizde bizi her gün önemseyen ve koruyan sevgi dolu bir yetişkin geliştirmemize izin verir. Acı bizi insanlıktan ayırmak yerine onunla birleştirir.
Hayatımıza şefkati dahil edersek, önemli değişiklikler fark edeceğiz. Sevdiğimiz birinin acı çektiğini hayal etmeye çalışabilir ve bunun vücudumuzda ne gibi etkilere yol açtığını görebiliriz. Bu sevgili kişiye nezaket ve şefkat duygularını gönderin. Bu alıştırmayı yaparak bizde nelerin değiştiğini görün. O zaman pek sevmediğimiz birine iyi duygular göndermeye çalışın ve vücudumuzda neler olduğunu görün.
Farkındalık veya tam dikkat, daha sonra başkalarına aktarabileceğimiz bu şefkati geliştirmemize yardımcı olur. Merhamet geliştirmek için, harekete geçmek için başkalarının acısını algılamak için sanki bizim özel danışmanlığımızmış gibi bir zihinsel alan yaratmamız gerekecek. Bu şekilde, daha adil ve cömert bir dünya inşa etmeye katkıda bulunarak, kum tanesimizi koyarak başlayacağız.
Toplumun değişimi, kendimize daha iyi davranarak, her birimize ve sonra başkalarına karşı empati ve şefkat göstererek başlar. Bugün başlamamak için hiçbir mazeret yok. Şefkati ne kadar erken deneyimlemeye başlarsak, günlük hayatımızda o kadar büyük mutluluk ve esenlik hissedebiliriz.