Nörobik: Beyin Jimnastiği
Beden kültünün büyütüldüğü bir toplumda yaşıyoruz ve bir şekilde bedenimizin heykeltıraşları olmak için fiziksel egzersiz yapmaya takıntılıyız. Peki ya beynimiz? Onun için ve onu formda tutmak için herhangi bir spor var mı? Nasıl egzersiz yapacağınızı öğrenmek ister misiniz? Bu yazımızda beyin jimnastiği olan Neurobics hakkında konuşacağız.
Kendimize fiziksel düzeyde bakmak iyidir, ancak bir operasyon merkezi olarak hesaplanamaz bir değeri olduğu için beynimizi görmezden gelemeyiz. Bu nedenle beynimizin de egzersiz yapması gerekiyor ve bunu nörobik sayesinde başarabiliyoruz.
Nörobik tarafından önerilen egzersizler, hedef popülasyona bağlı olarak ayarlanabilir. Bu sayede yaş aralığına göre çeşitli fakülteler geliştirilmektedir. Böylece hem küçük çocuklar hem de yetişkinler veya yaşlılar için egzersizler bulabiliriz.
nörobik tanımlama
Metal jimnastik, beyin veya nörobik jimnastik, zihinsel performansı artıran bir dizi egzersiz, problem ve zihinsel bulmacadır . Duke Üniversitesi’ndeki nörobiyologlar Lawrence Katz ve Manning Rubin tarafından önerildi.
Bu yazarlar, nörobikleri , beyni, rutin değişikliklerle ve zaman içinde optimal zihinsel sağlığı koruyan bir dizi egzersizle uyarılması gereken bir grup kasta tasarlayan bir egzersiz programı olarak önermektedir.
Katz ve Rubin’e (1999) göre, nörobik, tipik olarak mantık bulmacaları ve izole seanslar içeren diğer beyin egzersizi türlerinden çok farklıdır.
Bunun yerine, nörobik egzersizler, farklı bilgi türleri arasında yeni ilişkiler oluşturmak için beynin sahip olduğu farklı doğal yolları geliştirecek ve üretecek şekilde beş duyunun hepsini kullanır. Kasıtlı olarak yeni ilişkisel kalıplar yaratmak, nörobiklerin merkezi bir parçasıdır.
Ne tür egzersizler öneriyorsunuz?
Nörobik tarafından önerilen jimnastik egzersizleri serebral hemisferleri, vücut hareketlerini, duyuları, özellikle gözleri içerir, miyelini uyarır ve öğrenmeyi geliştirir.
Aşağıdaki hedefleri öneriyorlar: insanların iyi fiziksel durumunu, hareketlerinin kalitesini geliştirmek, psikolojik ve bilişsel yeteneklerini güçlendirmek, beyin ve vücut arasındaki iletişime yardımcı olmak, vücuttaki stres ve gerginliği ortadan kaldırmak.
Sonsuz sayıda alıştırma yapılabilir, ne kadar yaratıcı olursak, olasılıklar o kadar geniş olur. Birkaç alıştırmayı adlandırmak gerekirse :
- Ne kadar ilerlediğimizi görmek için zamanı zamanlayarak sudokus ve bulmacalar yapın .
- Yeni kelimeler öğrenin ve bunları gelecekteki konuşmalara dahil edin.
- Saat ellerimizi değiştirin.
- Aynada saati belirleyin.
- Evimizin içinde geriye doğru yürüyün (dikkatlice!).
- Baskın olmayan elinizle dişlerimizi fırçalayın veya saçımızı tarayın.
- Yeni ayrıntıları görmek için fotoğraflara baş aşağı bakın.
- Cep telefonunu en az olağan elinizle kullanın.
- Gözlerin kapalı giyin.
- İşe, eve, okula gitme şeklini değiştirin…
Kısacası, rutinlerimizi bozan egzersizler ve beynimizi çalıştıran otomatik davranışlar.
Bu alıştırmalarla ne elde ederiz?
Uzun bir süre, beynin yalnızca çocuklukta yeni sinirsel bağlantılar kurduğu düşünülüyordu. Katz , beynin gerekli duyusal girdileri atadığı ve işlediği, yaşamın farklı yaş dönemlerinde yeni yapılar ve bağlantılar ürettiği sonucuna vardı . Bu egzersiz serisiyle şunları yapabiliriz:
- Günlük yaşamın yeni aktiviteleriyle deneyler yaparak beyin düzeyinde yeni bağlantılar (sinapslar) oluşturun .
- Duyusal ağ aracılığıyla yeni sinir ağlarının üretimini veya yenilenmesini teşvik edin .
- Nöronların hayatta kalmasını destekleyen nörotrofinlerin veya spesifik moleküllerin üretimini teşvik edin.
Beyin jimnastiği uygulaması önemlidir çünkü tüm beyni ve vücudu kullanmaya yardımcı olur, konsantrasyonu, dengeyi, düşünmeyi, hafızayı, yaratıcılığı, işitmeyi, dikkati, algıyı ve konsantrasyonu geliştirir.
Bu nedenle, ” öğrenmeye yönelik beceri ve tutumları geliştiren, motor yetersizlikleri, davranış problemlerini, sözlü, yazma ve hiperaktiviteyi önlemeye ve gidermeye yardımcı olan bir strateji” olarak kabul edilmektedir (Orellana, 2010).
Nörobik tarafından önerilen egzersizler sayesinde yeni yapılar ve beyin bağlantıları geliştirmek mümkündür. Ayrıca nörobik tekniklerle insanlarda çeşitli nörodejeneratif bozuklukların, Alzheimer, depresyon ve Parkinson gibi hastalıkların ortaya çıkmasını önleyebiliriz.