Odaklanma, Kendini Keşfetme Ve Stres Azaltma Tekniği

Odaklanma , kişinin vücudunda neler olup bittiğinin farkına varması ve ardından duygusal iyileşmeye devam etmesi gereken çok  etkili bir terapötik araçtır . Bu nedenle, kendimizle çok daha iyi ilişki kurmak ve böylece hayatın sorunlarıyla yüzleşmek için bakışımızı ve dikkatimizi bu “hissedilen duyuya” odaklamayı öğrenmek meselesi olacaktır.

Stres ve kaygı yönetimi açısından hemen hemen her şeyi okuduğumuzun farkındayız. Ayrıca bazen terapi gördükten sonra, çeşitli yaklaşımları, okulları ve çeşitli klinikleri denedikten sonra neredeyse aynı sorunları yaşamaya devam edenlerin olduğunu da anlıyoruz. Neden bazen psikoterapinin bize faydası olmadığını düşünüyoruz?

Eugene Gendlin’in kendi zamanında kendisine sorduğu soru buydu.  Bu isimden haberdar olmayanlar için, Carl Rogers’ın bu deneyimsel filozof, psikoterapist ve meslektaşının profesyonel kariyerinin büyük bir bölümünde aynı şeyi merak ettiğini belirtmek gerekir. Dolayısıyla, Dr. Gendlin’i karakterize eden bir şey varsa, o da bağlılığı, merakı ve araştırma takıntısıydı.

1960’larda yüzlerce analiz ve terapötik seanstan sonra bir şeyi fark etti. Hastalarıyla yaptığı müdahalelerin %95’ini başarıyla tamamlamasını sağlayan bir yol, güçlü bir duygusal kaynak vardı. Bu tekniğe, Dr. Eugene Gendlin’in geliştirdiği terapötik sürece odaklanma denir. 

Bu filozof ve terapistin geliştirdiği şey, ona “Amerikan Psikoloji Derneği” (APA) tarafından seçkin bir psikolog olarak birincilik ödülü kazandırdı ve bugün odaklanma tekniği hayatımızın herhangi bir alanına uygulanabilir: stres, eğitim, sağlık, iş. , yaratıcılık …

Odaklanmak nedir ?

Odaklanmanın ne olduğunu anlamak için basit bir örnekle başlayacağız. Diyelim ki gece eve geldik ve partnerimiz bize “günün nasıldı?” diye sordu. Biz de her zaman olduğu gibi “iyi, yorgun ama iyi” cevabını veriyoruz . Hatta size bir meslektaşımız hakkında bir hikaye anlatabiliriz veya ertesi gün ne yapmamız gerektiğini size söyleyebiliriz.

Şimdi, Eugene Gendlin seanslarında hastaları “hissedilen hisleri ” tanımlamaya davet etti. Bu terim bize fazlalıktan biraz daha fazlası gibi görünebilir, ama gerçekten aradığım şey, kelimelerin ötesine geçen, “bugün normal bir gündü, yoruldum, ama” hikayesinin ötesine geçen o fiziksel-duygusal evreni keşfetmekti. iyi. ”.

Bu nedenle, dikkatimizi kendi vücudumuza odaklarsak, büyük olasılıkla başka bir okuma türü yapacağız : karın ağrısı, midede gerginlik var, ensede sertlik algılıyoruz, kalp çarpıntısı ve çarpıntı. sadece kafatasının yarısına kadar uzanan baş ağrısı. Bunların hepsi hissedilen duygular, belki de hayatımızda düşündüğümüz kadar iyi gitmeyen bir şeyler olduğuna dair ipuçları.

Odaklanma her şeyden önce en iyi bilinen vücut psikoterapilerinden biridir. Aynı zamanda Wilhelm Reich’in karakter-analitik vejetoterapisi veya Alexander Lowen’in biyoenerjetik analizi gibi diğer yaklaşım türlerinin bir parçasıdır. Bunlar, ilginin yalnızca gözlemlenebilir ve ölçülebilir davranışlara değil, insan deneyimine, duyumlara da döndürüldüğü davranışçılığa veya psikanalize bir tepki olarak o dönemde ortaya çıkmış psikolojik prizmalardır.

• Odaklanmak , hissedilen deneyimler yoluyla bizi duygularımızla ve duyumlarımızla temasa geçirir .
• İlk başta, bu fiziksel süreçler fark edilmeyebilir. Ancak bu gerilimin, bu aşırı yüklenmenin, bu can sıkıntısının, bu can sıkıntısının nedenini araştırdığımızda, kelimelere çevrilmesi gereken duygusal bir nitelik ortaya çıkıyor. Bu duygusal gerçekliğin kabul edilmesinden sonra, o problem daha sonra eyleme, sağlıklı bir davranış değişikliğine geçecektir.

Odaklanma stresi yönetmemize nasıl yardımcı olur ?

Hepimizin bildiği bir şey varsa, o da stresi ya da kaygıyı caydırmanın kolay olmadığıdır. Çoğu zaman dinlenmek bizim için yeterli değildir, ertesi Pazartesi, kendimizi kurtarmanın imkansız olduğu aynı ağır ve paslı dalgıç kıyafeti içinde aynı kıyafeti giymek için geri dönersek hafta sonunun gelmesinin pek bir faydası olmaz.

Odaklanma , “hissedilen duyuya” dikkat ederek kademeli bir kopma başlatmamızı önerir , ancak bunun için bunu doğru şekilde yapmalıyız. Bunlar önerilen adımlar olacaktır.

Odaklanma alıştırması yapmanın püf noktaları

Odaklanmanın ilk adımı, “boşluğu temizleme” olarak bilinen şeyi uygulamaktır. Dikkatimizi her bir fiziksel duyuma yönlendirmekten ibarettir. Örneğin, iş yerinde bize rapor vermemiz, belirli bir yere gitmemiz veya birisiyle iletişim kurmamız gerektiği söylendiyse ve o anda yaşadığımız şey bir karın ağrısıysa, bu fiziksel rahatsızlığın neden oluştuğunu kendimize soralım.

• İdeal olan, birbiri ardına fiziksel rahatsızlıkların bize yapışmasına izin vermemektir. Odaklanmak dolaysızlık ister, kendimize o duyguyla, o duyguyla aramızda ne olduğunu sormamızı gerektirir.
• Bizi kendimizle şefkatli bir diyalog kurmaya davet ediyor  . Bize ne olduğunu, bizi neyin üzdüğünü, bizi neyin endişelendirdiğini kendimize nazikçe sormalıyız.
• Zayıf yönlerimizin ve ayrıca güçlü yönlerimizin farkına varmak için her anın deneyimsel gerçekliğini kabul ederek onu dinlemek için bedenle bir güven ilişkisi kurmalıyız.
• Odaklanmak aynı zamanda eylem gerektirir, fiziksel ve duygusal dengeyi yeniden sağlamak için davranışlarımızda değişiklikler yaratmayı içerir.

Sonuç olarak, eminiz ki bu hümanist uygulama, bu kendini keşfetme yaklaşımı ve fiziksel benlik bilinci ilk bakışta ilginç olduğu kadar faydalı görünüyor. Aslında öyle. Ancak şunu da söylemek gerekir ki, hiç kimse bir günden diğerine kendi bedeni ve duygularıyla bu kadar samimi bir iletişim kurmayı öğrenemez. Zaman, sabır ve irade gerektirir.

Duygusal iyileşme ve uygun stres yönetimi ile devam etmek için hissedilen deneyimin farkında olmak, birkaç haftalık eğitimi içerir. Ancak, elde edilebilir ve sonuçlar şüphesiz sansasyoneldir.