Olumsuz Düşünceler Gerçekten Bir Sorun Mu?
Her gün binlerce düşüncemiz var. Bazıları hayatımızı kolaylaştırır, bazıları ise fark edilmeyebilir, ancak birçoğu günlük hayatımızı zorlaştıran çok sayıda vardır, bunlar olumsuz düşünceler olarak bilinenlerdir. Size doğru geliyor mu?
Bazen belirli konularla ilgilenirler ve diğerleri genellemelerle ilgilenirler, bu tür düşünceler için içerik düzeyinde istisnalar yoktur, ancak bunlar geçici de değildir. Herhangi bir durumda aniden ortaya çıkarlar ve ne kadar kalacakları konusunda uyarmazlar. Soru şu: Bunlar gerçekten bir sorun mu?
Düşünceler nelerdir?
Düşünceler , dünya, başkaları ve kendimiz hakkında temsiller yaptığımız içsel zihinsel süreçlerdir . Nispeten soyut, karmaşık, gönüllü veya gönülsüz olma eğilimindedirler ve ilişkisel bir karaktere sahiptirler.
Anılar, fikirler, yargılar, varsayımlar, fanteziler ve uzun vb. gibi farklı düşünce kategorileri vardır, ancak çok indirgemeci olarak onları kelimelere ve görüntülere ayırabiliriz. Bazı teorik bakış açılarına göre farklı düşünce türleri de vardır, ancak bu makalede bu konuya girmeyeceğiz.
Düşüncelerin ne olduğu hala sizin için çok net değilse, kendiniz kontrol edebilirsiniz. Sadece gözlerinizi kapatmanız ve zihninizin ne yaptığına dikkat etmeniz gerekiyor. Belki bu sabah olan bir şey hakkında, daha sonrası için planlarınız hakkında dönecek veya sizi endişelendiren bir şeye odaklanacak. Şimdi nasıl yapacaksın?
Belki bir tür iç ses ya da bir kağıt parçası üzerinde okuduğunuz harfler gibi kelimeler aracılığıyladır; belki görüntülerde veya hatta her ikisinin bir kombinasyonunda. Boş kalması durumunda, merak etmeyin, yakında bir şeyler ortaya çıkacaktır ve zihniniz size onların herhangi bir düşüncesi olmadığını söylüyorsa, şüphesiz bu sona ermez.
İlginç bir gerçek, zihnimizin olumsuz olma eğilimine sahip olmasıdır. Bu tamamen normal bir şey, özellikle de insanlık tarihinin başlangıcından beri asıl amacının bizi tehlikeden korumak, yani hayatta kalmaya çalışmak olduğunu hesaba katarsak. Bu nedenle, her yerde tehlikeleri aramak, bizi tehdit edebilecek herhangi bir şeyi keşfetmek veya tahmin etmek için çevreyi taramak konusunda uzmanlaşmıştır .
Bu nedenle, şüpheler, endişeler ve korkularla dolu büyük bir çantanız olması şaşırtıcı değildir. Ve hayır, bu bir zayıflık veya zihninizin arızalı olduğunun bir işareti değildir, bu sadece evrimin doğal bir sonucudur.
Bu nedenle, duyduğumuz kadar olumlu düşünün! ve pratiğe dökelim, saf olamayız: olumsuz düşünceler yok olmayacak, yumuşatılabilir, değiştirilebilir, önemini kaybedebilir ama bir kısmı var olmaya devam edecek.
“Pozitif psikolojinin babası” olarak kabul edilen Amerikalı psikolog ve yazar Martin Seligman, bu konuda oldukça dürüst, insanlara olumlu ve iyimser düşünmeyi öğretmek ve eğitmek için yıllar ve yıl harcamasına rağmen, kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda, Aklınıza gelen ilk şey olumsuz bir düşüncedir.
Beynimizin ikili yüzü
Gördüğümüz gibi , zihnin çifte standardı vardır: daha parlak bir kısım ve daha karanlık bir kısım. Şimdi, bu hala şaşırtıcı olduğu anlamına gelmiyor. Plan yapmamıza, öğrenmemize, analiz etmemize, iletişim kurmamıza, organize etmemize, yaratmamıza, icat etmemize, uyarlamamıza yardımcı oluyor… O kadar çok olasılık var ki, asla şaşırtıcı olmayı bırakmıyor.
Gerçek şu ki, bu aydınlık tarafın ötesinde, karanlık tarafı da var. Eleştirme, bizi korku ve endişelerle doldurma, korkunç hikayeler yaratma veya kendimizi sert bir şekilde yargılama eğilimleriyle ilgili. Bizi başkalarıyla kıyaslayabilir, acı hatıralara daldırabilir ve yaptığımız hatalarla bizi ezebilir. Ancak, olumsuz düşünceler tamamen normaldir. Şimdi, bunlar kaçınılmaz mı?
Bunu anlamak için psikolog Stephen C. Hayes’in bir alıştırmasını kullanacağız. Takip eden tamamlanmamış cümleleri okuduğunuzda, aklınıza hangi kelimelerin geldiğini gözlemlemeye çalışın.
- Kırk ve yukarısı…
- Kim erken uyanır…
- Demircinin evinde…
Ne oldu? Elbette okuduktan sonra akla ilk gelen şey “göbeğini ıslatma”, “Allah yardımcın olsun” ve “tahta bıçak” oldu. Ve sizce bu iddialar doğru mu? inanmıyorum.
Ancak, bu kelime dizisini aklınızdan çıkarabileceğinizi düşünüyor musunuz? Cevap hayır. Aynı şey, bizim için tehdit edici veya zorlayıcı bir durumla karşı karşıya kaldığımızda olumsuz düşünceler için de geçerlidir. Zihnimiz, “yanlış yapacaksın”, “anlamayacaksın”, “buna değmezsin”, “bir kaybedensin” gibi bazı hikayeler konusunda çok iyi eğitilmiştir. “.
Bununla, cesaretinizin kırılmasını değil, olumsuz düşüncelerin nasıl çalıştığını anlamanızı istiyorum.
sen düşüncelerin değilsin
Bu tür düşüncelerin nasıl çalıştığını öğrendikten sonra, olumsuz düşünceler hakkında kesinlikle bazı hatalı inançlara sahip olacağınızı bilmeniz önemlidir , örneğin:
- O kadar zararlılar ki sonunda gerçek oluyorlar. Gerçekten sonunda gerçek olduklarını düşünüyor musun? Negatif düşüncelerinizin kaçı gerçekleşti? OKB’si olan kişilerin çok sayıda tekrar eden olumsuz düşünceleri vardır ve bunların gerçek olduklarına da ikna olurlar. Örneğin, bir kaza geçireceklerini veya bir hastalığa yakalanacağını düşünebilirler. Ancak bunların doğru olmadığını anladıklarında iyileşmeye başlarlar…
- Eylemlerimizi kontrol ettikleri için sorunludurlar. Bir an için birine çok kızdığınız bir durumu düşünün ve aklınıza ne tür düşüncelerin geldiğini hatırlayın. Belki de onu kasten incitmek istediniz (kendinize karşı dürüst olun) Düşünceleriniz eyleme dönüştü mü? Bu konu doğru olsaydı büyük bir sorun olurdu… İlişkilerin ve genel olarak dünyanın nasıl olacağını hayal edin.
Peki olumsuz düşünceler bir sorun mudur? Cevap hayır, onlara kapılmadığımız, yani tüm dikkatimizi onlara verdiğimizde, onları mutlak doğrular olarak gördüğümüzde, bizi kontrol etmelerine ya da onlarla savaşmalarına izin verdiğimizde sorunlu hale geliyorlar. Ve bu ancak onlarla birleştiğimizde, düşüncelerimiz olduğumuza inandığımızda olur.
Öyleyse ne yapabiliriz?
Onlardan ayrılmayı öğrenin. Bunun için kendimize mesafe koymamız gerekiyor.
- Örneğin, “ Ben bir kaybedenim ” veya “ Yanlış gideceğim ” gibi varsayımlarda bulunmak yerine, bunu “Kaybeden biri olduğumu düşünüyorum… ” ya da “ Ben bir kaybeden olduğumu düşünüyorum ” olarak değiştirmeyi deneyin . yanlış gideceğimi düşündüm ”.
- Ayrıca kendimiz hakkında sahip olduğumuz olumsuz yargılardan birini seçebilir, mümkün olduğunca inanıncaya kadar kendimize tekrar edebilir, nasıl hissettiğimizi gözlemleyebilir ve sonra kendimize farklı bir sesle tekrarlayabiliriz.
- Size ne söylerse söylesin zihninize teşekkür etmeye çalışın . İstediğin gibi yapabilirsin: “Teşekkür ederim aklım”, “Teşekkür ederim dostum, güzel bir hikayeydi”. Buradaki fikir, aldığımız eğitim ve yaşanan deneyimler sonucunda gelişen düşüncelerimizle kendimizi özdeşleştirmememize yardımcı olmaktır.
Kendimizi olumsuz düşüncelerimizden uzaklaştırmamıza yardımcı olabilecek birçok teknik var, hangisinin bizim için en iyisi olduğunu araştırmakla ilgili. Esas olan, dünyaya onlardan bakmak ve biz kendimizi özdeşleşmiş hissedene kadar onların bize söylediği her şeyi varsaymak yerine, düşüncelerimize bakmak, onları gözlemlemektir .