Refahın Anahtarı Olarak şefkatli Mesafe
Şefkatli mesafe, kendimizi başkalarının duygularına kapılmamızın daha zor olacağı koruyucu bir psikolojik alana yerleştirmekle ilgilidir. Anlayış ve empatiden destek sağlamayı içerir, ancak başkalarının üzüntüsü, ıstırabı veya öfkesi altında ezilmeden. Bu gerekli ve sağlıklı ayrılık, hepimizin nasıl uygulanacağını veya geliştirileceğini bilmediği bir şeydir.
Çoğumuz empati veya merhamet tükenmişlik sendromunu duymuşuzdur. Kendimizi başkalarının “ayakkabılarına” koyduğumuzda ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve duygusal tükenme biçiminden oluşur. Başkalarının travmatik veya karmaşık gerçekleriyle bağlantı kurmak her zaman bir iz bırakır, içimize yerleşen duygusal bir kalıntı.
Doktorlar, hemşireler, psikologlar veya sosyal hizmet uzmanları gibi profesyoneller her gün bu tür aşınma ve yıpranma yaşarlar. Ve temelde insan olduğumuz için oluyor. Çünkü başkalarının ıstırabıyla özdeşleşmemek, onu kendininmiş gibi hissetmek neredeyse kaçınılmazdır. Bu şekilde, bu dinamik sabit hale geldiğinde sonuçlar ciddi olabilir.
Birkaç fikir, kendinizin ve başkalarının yüklerini nasıl ayıracağınızı bilmekten daha önemlidir. Çünkü ancak acı çekenlerle aramıza yeterince mesafe koymayı başardığımızda, yardım etmek için elimizden gelenin en iyisini yapmak mümkündür.
Merhamet mesafesi nedir?
Bir noktada bir hayvanın acı çektiğini görebiliriz. Bu durumda, birçoğu o kadar etkilenir ki bir blokaj yaşarlar: ne yapacaklarını bilemezler. Duygusal acı o kadar yoğundur ki tepki vermek zordur. Aynısı, bir hastalık teşhisi konan bir arkadaş veya kötü bir dönemden geçen bir aile üyesi için de olabilir.
Başkalarının fiziksel ve duygusal acılarıyla empati kurma yeteneği, bazen kaynaklarımızı ve eylem mekanizmalarımızı kapatan bir süreçtir. Bu psikolojik gerçekliği deneyimlemek yardımcı olmuyor. Dahası, Derby’deki Kingsway Hastanesi ruh sağlığı bölümünden Dr Paul Gilbert’in yaptığı gibi araştırmalar bize önemli bir şey söylüyor.
Merhamet, insanda tek bir amaca yönelik evrimsel bir avantaj olarak ortaya çıkar: başkalarına yardım etmek. Bu nedenle, bu duygusal sel tarafından engellenmek, bu temel ilkeye aykırıdır. Merhametli mesafenin harekete geçmesi gereken yer burasıdır.
Dramanın bir parçası olmadan anlayın
Şefkatli mesafe, duygu seline karşı bir filtre koymamıza izin vererek, empati için bir telafi görevi gören bir kaynaktır . Kendimizi, diğer kişinin zihinsel gerçekliğini anlamak için, ancak o kişinin ıstırabı tarafından hapsedilmeden, koruyucu bir alana yerleştirmektir.
Bu psikolojik mesafenin soğuk olmak ya da duygularımızı dışlamak anlamına gelmediğini belirtmekte fayda var. Birisi rahatsızlığı veya kişisel dramı içinde sıkışıp kaldığında, bizim de içine düşmemizin çok kolay olduğu bir kara delikte yaşarlar. Özellikle bu kişi size yakın biriyse.
Empati, eylemdeki şefkattir ve böyle bir şey ancak biraz mesafe koyduğumuzda mümkündür. Sadece bu durumdan, biraz daha uzakta, yararlı olmak için yeterli zihinsel açıklığa ulaşabiliriz. Önemli olan, kaynakları kapatan ve bizi bizden önce acı çekenlerle aynı seviyeye getiren aşırı duygusal dozdan kaçınmaktır.
Merhametli mesafe, kendimizi onların acılarına yüklemeden kendimizi diğerinin yerine koymaktır.
Kendinizi acı çeken arkadaşınızın veya partnerinizin yerine koyabilirsiniz, ancak sonra kendinize geri dönmelisiniz. Bize ait olmayan ayakkabıları saklamak iyi değil çünkü o delikli tabanları her gün giyeceğiz. Sonuçları çok yorucu olabilir. Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Diğer kişinin dramını sürekli olarak yeniden deneyimleyin. Başkalarının ıstırabını , bir travma sonrası stres biçimi olarak flaşlar olarak hatırlıyoruz .
- Merhamet yorgunluğu başlar.
- Duygusal uyuşukluk hissetmek yaygındır . Neredeyse farkına varmadan kendimizi daha sinirli, huysuz ve üzgün hissetmeye başlarız.
- Fiziksel yorgunluk da ortaya çıkar.
- Karar vermekte ve net düşünmekte zorlanıyoruz.
- Buna bir faktör daha eklenir: Kötü bir dönemden geçen kişiye yardımcı olmadığımızı hissetmek.
Duygusal ve şefkatli mesafeyi uygulamanın anahtarları
Merhamet kelimesini duyduğunuzda, nezaket, merhamet veya acıma gibi nitelikleri uyandırmak yaygındır. Terimin bu görüşünün bir hata olduğunu varsaymak: şefkat , diğerinin yararına hareket etmek ve gerçek bir yardımda bulunmak için güç, kararlılık ve cesaret gerektirir.
Anahtar, bunalmadan diğer insanların duygularıyla bağlantı kurmaktır. Bunu başarmak için hangi zihinsel manevrayı yapmamız gerektiğini görelim.
1. Empatik bir gidiş-dönüş: acınız benim acım değil ama anlıyorum
Bu görüntüyü gözümüzde canlandıralım: bir gidiş-dönüş. Merhametli mesafe, daha sonra bizimkine dönmek için diğerinin duygusal evrenine geçmektir.
Bunun için kendimize basit bir mantrayı tekrarlamakta fayda var: Senin acın benim acım değil, onu anlıyorum ve ben de hissediyorum… Ama bu beni engellemiyor.
2. Senin yükümlülüğün acı çekeni kurtarmak değil, eşlik etmektir.
Şefkatli mesafe bize, diğerinin acısına katlanmanın veya onların kurtarıcısı olmanın bizim görevimiz olmadığını hatırlatır. İstesek de bize ait olmayan sorunları çözemeyiz. Birbirimizin ödevini yapamayız.
Ancak elimizden gelen, eşlik etmek, yakın olmak, günlük sığınak ve samimi bir destek olmaktır.
3. Duygusal sınırlar uygulayın
Duygusal sınırlar, başkalarının aşmaması gereken kırmızı bayraklar koymamıza izin verir. Örneğin, duygusal mevcudiyetimiz sınırsız değildir, başkaları için 7/24 olamayız.
Kendimiz için zamanımız olmalı ve kötü bir dönemden geçen kişiyi dinlemek istemediğimizde “hayır” deme hakkına sahibiz.
4. Başkalarını destekledikten sonra olumlu duyguları yeniden şarj edin
Olumlu değerlik duygularımızı optimal düzeyde tuttuğumuz sürece şefkatli mesafe işe yarayacaktır. Bunun gibi bir şey, zihnimizi önemli deneyimler ve anlarla “doldurmayı” gerektirir. Kendimize kaliteli zaman ayırmak, boş zamanın tadını çıkarmak ve ihtiyaçlarımızı karşılamak çok önemlidir.
Aynı şekilde, başka bir ideal strateji, kötü bir dönemden geçen birine desteğimizi verdiğimizde kendimize biraz ara vermektir. Bunu yapmak bencillik değil, kendimize bakmaktır.