Sahne Korkusu Ve Başarısızlık Korkusu
Sahne korkusu ve başarısızlık korkusu genel olarak hepimizi etkiler. Başkalarının değerlendirmesine maruz kaldığımız durumlarda yaşanan normal duyumlardır. Sahne korkusu ve başarısızlık korkusu normalde bağlantılıdır, çünkü bu tür durumlarda kaygı tetikleyicilerinden biri, başkalarının belirli bir davranış hakkında yaptığı yargıdır (değerlendirme kaygısı).
Bu korkular normal olmakla birlikte, çok yoğun hale geldiklerinde bireyin yaşamını kısıtlayabilir ve örneğin değerli fırsatlardan vazgeçmesine neden olabilir. Bu nedenle, bu makale, bu tür korkuyla yüzleşmek için bir dizi tavsiye ile biten, özelliklerinin ve ilişkili semptomların bir tanımını sunmaktadır.
Sahne korkusunun özellikleri
Sahne korkusu sorunu , bireyin olanaklarını sınırladığında kendini gösterir ve önemli bir rahatsızlık yaratır .
Kişi, sahne korkusu nedeniyle etkinliklerden ayrıldığında veya belirli olayları geciktirdiğinde görülür. Bu tür bir hissi kontrol etmeyi istemek, genellikle rahatsızlığa neden olan semptomlarla hoş olmayan hisleri birleştirerek sorunun gerçek nedenidir . Bu belirtiler arasında şunlar öne çıkıyor:
- Uzuv titremesi.
- kuru ağız
- Asiri terleme.
- Boğazında yumak.
- Göğüste ve midede basınç.
- Taşikardi.
- baş dönmesi
- Gerçeksizlik hissi.
- Durumun kontrolünü kaybetme korkusu.
- Başarısızlık korkusu ve başkalarının değerlendirilmesi.
Sahne korkusu ve başarısızlık korkusu
Değerlendirmenin veya değerlendirme algısının bizde belirli bir aktivasyon yaratması normal, hatta sağlıklıdır . Sahne korkusunda, bu aktivasyon o kadar yoğundur ki kişinin performansına zarar verir, hatta maruz kalmasını veya performansını durdurur veya engeller. Öte yandan, kendi kendine talep çoğu durumda bu korkunun kaynağıdır.
Diğer durumlarda, başarısızlık beklentisi, kişinin prensipte normal olan içsel duyumları ortadan kaldırmak veya önlemek için bir dizi önlem başlatmasına neden olur . Bu semptomları ortadan kaldırmaya yönelik bu girişimler, onları daha fazla ön plana çıkarmaktadır. Böylece, ortadan kaldırılacak duyumlar, bireyin dikkatinin çoğunu tekelinde tutarak, maruz kalmayı arka planda bırakabilir.
Sahne korkusu ve başarısızlık korkusu ortaya çıktığında ne yapabiliriz?
Sahne korkusunun, etkinlikten bağımsız olarak tüm bireylerde (halk önünde sergi yapma konusunda en deneyimli kişilerde bile) meydana gelen bir korku olduğunu vurgulayın .
Bazen, korku ve güvensizliklerle yüzleşmek zorunda olmadıklarını düşünerek, göreceli olarak başarılı olan kişilerin konuşmalarına dikkat etme eğilimindeyiz. Ancak çoğu zaman tek fark, “durumu semptomlardan değil, semptomların ötesinde görmeleridir”.
Bu belirtiler sizinle birlikteyse, muhtemelen durum sizin için önemli olduğundan, belirtilerin size ne kadar hakim olmasına izin vereceksiniz, belirtilerinizden uzaklaşmak için ne yapabilirsiniz?
Dikkate alınması gereken öneriler
Dikkate alınması gereken öneriler şunlardır:
- Topluluk önünde yapmanız istenen aktiviteyi (dans etmek, enstrüman çalmak, belirli bir konu hakkında konuşmak, bir projeyi savunmak vb.) yaparken kendinizi kaydedebileceğiniz provalar yapın. Sizi görme/duyma gerçeği, yavaş yavaş korku yaratabilecek koşullara küçük maruz kalmalar yaptığınızı ima eder. Kayıtta, kasıtlı olarak hatalar yapabilir ve performansınızı ne kadar zedeleyebileceklerini görebilirsiniz.
- Zorlukları oynayın. Günlük yaşantınızda, toplum içinde maruz kaldığınızdakine benzer belirtiler veren başka neler var? Genellikle ne yaparsınız? Bu belirtiler size yapamayacağınızı söyler mi? Yapabileceğiniz küçük adım nedir? bunu biraz farklı kılmak için?
- Semptomlara , bir keşif yapmak üzere olan bir bilim insanıymış gibi bakın . Farkındalık teknikleri, duruma hakim olan rahatsızlık belirtileri olmadan daha derinden anlamak ve onlardan uzaklaşmak için semptomlarla ilişki kurmaya yardımcı olabilir.
Sahne korkusu ve başarısızlık korkusuna, hoş olmayan bazı duyumlar eşlik eder. Bu duyumlar kişiyi felç bile edebilir veya onun tarafından aşılmaz bir engel olarak görülebilir. Bununla birlikte, gördüğümüz gibi, seçtiğimiz başa çıkma stratejileri , özellikle düşünceleri sansürlemeye veya maruz kalmaktan kaçınmaya odaklanırsa, korkunun kendisini besleyebilir .