Stresin üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak 8 Yönerge
Stres, atalarımızın hayatta kalmasına, ilerlemesine ve onlara sunulan farklı zorluklarla yüzleşmesine izin veren vücudumuzun doğal bir tepkisidir ; bunlar uzun süredir esas olarak yemek yemek ve yenilmemek olmuştur. Organizmalarımız kısa vadede fiziksel bir acil durumla, geçici bir krizle yüzleşmeye hazırdır, sonrasında ya yenilmedik ve yenildi ya da tam tersi ve başka pek bir şey yapılamaz.
Gerçeğimiz artık eskisi gibi değil ve stresli ajanları daha sofistike olanlar için değiştirmiş olsak da, çoğu insan artık yenilmeme konusunda endişelenmek zorunda değil . Bununla birlikte, beynimiz, sorunlarımızın şu anda daha karmaşık ve çözülmesinin daha zor olduğunu umursamıyor gibi görünüyor ve mevcut veya somut olmayan, ancak bizi aynı şekilde etkileyen endişelere göre acil bir soruna aynı fizyolojik tepkileri harekete geçiriyor. ve zaman içinde süresiz olarak uzatılabilirler.
Vücudumuz, herhangi bir memelinin tehlike karşısında yaşadığı ve hayatta kalmasını sağlayan bu fizyolojik değişikliklerle yüzleşmeye hazırdır, ancak bu tepkiler tekrar tekrar etkinleştirildiğinde veya uygun şekilde devre dışı bırakılmadığında sağlığımız için çok zararlı hale gelebilir . Bu, kronik ve tekrarlayan stresörlerin bizi hasta ettiği anlamına gelmez, ancak belirli hastalıklara yakalanma riskini (ki bunlar bizi hasta eder) arttırır ya da zaten birinden muzdaripseniz , savunmaların üstesinden gelinme riskini artırırlar. onun için.
Gittikçe artan bu stresli toplumu değiştiremeyiz, trafik sıkışıklığını ortadan kaldıramayız, patronumuzu daha sabırlı olmaya ikna edemeyiz, sevdiğimiz birinin kaybını önleyemeyiz, her ay ipotek ödemek zorunda değiliz, ama yapabiliriz (ve yapabiliriz) Sağlığımızı korumak istiyorsak, stres ve kaygıya neden olan şeylere karşı tutumumuzu değiştirmeliyiz. Kolay bir yol değil, ama çok faydalı.
Buradaki kilit nokta, herkesin çok benzer stresli durumlardan aynı şekilde etkilenmemesidir. Trafik sıkışıklığında küçük bir çalışma yapsaydık, aynı durumda alıkonulan tüm sürücülerin aynı tepkiyi vermediğini görürdük. Çaresiz kalanlar var, yorulmadan korna çalanlar var, bir işe yaramayacağını bile bile, arkasından gitme bahtsızlığına uğrayan şoföre bağırıp hakaret edenler bile var. Ancak, aynı trafik sıkışıklığında, aynı durumla karşı karşıya kalan ve daha da kötüsü, sadece müziği açan, rahatlayan ve trafik sıkışıklığının bitmesini bekleyen sürücüleri de bulacağız. Sizce kim daha uzun yaşayacak? Kim daha mutlu? Kim olmak istiyorsun?
Stresin üstesinden gelmek için 8 kural
1. Hayattan zevk almayı unutmayın. Hedeflerimizi o kadar ciddiye aldığımız zamanlar vardır ki yolumuzu kaybederiz. Kendimiz için belirlediğimiz ve asla bitmeyecek olan tüm o bekleyen görevleri yaparak, güzel zamanları kaçırıyorsak, tüm bunların anlamı nedir?
2. Burada ve şimdi yaşamaya çalışın, bazen ne olacağı konusunda o kadar çok endişeleniriz ki şimdinin tadını çıkaramayız. Çoğu zaman “ne olursa olsun…” diye ıstırap çekeriz ve çoğu durumda bunlar asla gerçekleşmeyen durumlardır.
3. Neyin değiştirilemeyeceği konusunda endişelenmenin faydası yoktur. Ölüm gibi bazı çözülemez sorunlarla karşılaştığımızda, tutumumuzu değiştirmeye çalışmak daha iyidir. Hayaletlerle savaşmak, hayatımızı büyük ölçüde iyileştirebilecek daha acil ve somut sorunları çözmek için kullanabileceğimiz enerjiyi elimizden alır.
4. Çevremizde dönüştüremeyeceğimiz şeyler olmasına rağmen, üzerinde biraz kontrol uygulayabileceğimiz başka şeyler de vardır. Zamanımızı daha iyi organize etmeyi, öncelikleri belirlemeyi, gerçekçi programlar yapmayı, belirli durumlardan mümkün olduğunca kaçınmayı ve ayrıca strese neden olan, hayır demeyi bilen, sorumlulukları devretmeyi vb.
5. Olumlu düşünmeye çalışın : Şişenin yarısını boş değil de dolu gören insanlar daha az stres yaşarlar. İç diyaloğumuzu dönüştürmek ve her şeyi ne kadar kötü yaptığımızı, işlerin ne kadar kötüye gideceğini kendimize söylemek yerine, cesaret verici ve olumlu cümlelerle kendimizi cesaretlendirmeye ve desteklemeye çalışmak gerekiyor.
6. Kişisel ilişkilerinizi güçlendirin ve kendinize yardım edilmesine izin verin. Yardım istemeyi öğrenmek önemlidir. Bizler sosyal ve duygusal varlıklarız ve onların bize ihtiyacı olduğu gibi bizim de başkalarına ihtiyacımız var. Her durumda güçlü bir tutumu sürdürmek, bize çok fazla strese neden olabilir. Bazen bir başkasının omzunda ağlamamız, stresimizi atmamız ve etrafımızdaki insanlara yaslanmamız gerekir.
7. Diyafragmatik nefes alma, yoga, fiziksel egzersiz, eğlence aktiviteleri gibi size çok yardımcı olabilecek birçok farklı gevşeme tekniği var…
8. Değişiklikleri tehdit olarak değil, meydan okuma ve meydan okuma olarak yaşamaya çalışın. Biraz daha esnek olmak ve yeniliği daha iyi tolere etmek gerekiyor. Sürekli değişen bir dünyada yaşıyoruz ve sürekli uyum sağlamak ve yeni zorluklarla yüzleşmek zorundayız ve gerçek çoğu zaman hayal ettiğimiz gibi olmasa da, büyük Woody Allen’ın dediği gibi: “Sonunda, hayat devam eden tek şeydir. başka planlar yaptık.