Sürekli Endişeli Ve Depresif Hissetme Korkusu, Ne Yapabilirim?
“ Her zaman endişeli ve depresif hissetme korkusu. Bu depresyonun tekrar tekrar geleceğinden, hayatımı sınırlayan bu psikolojik ızdıraptan asla tamamen kurtulamayacağımdan korkuyorum .” Pek çok insan duygudurum bozukluklarıyla uğraşırken bu tür bir korku yaşar ve gözünü orta-uzun vadeye diker.
Marie Curie, hayatta korkulacak bir şey olmadığını söyledi. Sadece anlamalısın. Bu, hiçbirimizin bağışık olmadığı psikolojik koşulların büyük bir bölümünü daha iyi yönetmek için kesinlikle iyi bir başlangıç noktası olacaktır. Bu zihinsel sağlık sorunlarının çoğunu oluşturan temelleri, kökleri ve dinamikleri anlamak, onlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmamızı sağlayacaktır.
Öte yandan, kişinin varoluşunun her zaman gelip giden depresyon ya da kaygılarla sabitleneceğini düşünmek, hâlâ belirli alanlarda çalışmamız gerektiğinin açık bir işaretidir. Bu nedenle, klinik ortamdan açıkça anlaşılan bir şey, tüm psikolojik bozuklukları tedavi etmenin, tekrarlamaları önlemeye çalışmak kadar önemli olduğudur.
Onu araştırıyoruz.
Her zaman endişeli ve depresif hissetme korkumla nasıl başa çıkılır?
Terapiye gelen insanların büyük bir kısmı, anksiyete ve depresyon dönemlerinin sürekli olduğu bir geçmişle gelir. Bunun nedeni genellikle bu gerçeklerle başa çıkmanın zayıf bir yolundan kaynaklanır. Örneğin, çoğu yaklaşımın farmakolojik olması yaygındır.
Bu hastaların büyük bir kısmı psikolojik tedavi görmemektedir. Bu nedenle, çok iyi bildiğimiz gibi, psikotrop ilaçlar hayatın acısını hafifletir, ancak sorunu çözmezler. Dolayısıyla geliş gidişler, nüksler ve durmayan ve kronikleşen ıstıraplar. Aynı şekilde, daha önce bahsedilen bir gerçek daha eklendi: psikolojik bozuklukların anatomisinin bilinmemesi.
İster inanın ister inanmayın, “ ailemde depresyon var, bu yüzden ondan asla kurtulamayacağım” veya “depresyon ya da kaygı tedavi edilemez” gibi yanlış anlamalar devam ediyor . Bu kavramların çoğunu herkesin iyiliği için yeniden formüle etmeye başlamalıyız. Çünkü insanların büyük bir kısmı sadece bu koşulların üstesinden gelmeyi başarmakla kalmaz, aynı zamanda nüksleri önlemek için bütünleşir ve yeni beceriler öğrenirler.
Anksiyete veya depresyon hakkında inandıklarımın çoğu doğru olmayabilir.
Tüm depresyon ve anksiyete olumsuz düşüncelere dayanmaz. Zihinsel sağlık sorunları, olumlu bir zihinsel yaklaşımı besleyerek çözülmüş olsaydı, her derde deva olurdu. Aynı şekilde, bu psikolojik gerçeklikler, yanlış yaptığımız bir şeyin, zayıf olmamızın veya bizi “kaçınılmaz” bir şekilde acı çekmeye iten genetik mirasın sonucu değildir.
Bu şekilde, sürekli endişeli ve depresif hissetmekten korkuyorsam, önce neyle uğraştığımı anlamalıyım. Bunların karmaşık biyopsikososyal değişkenlerin sonucu olduğunu anlamanız önerilir. Bunları belirleyen travmatik deneyimler, iş stresi veya çözülmemiş düellolar gibi çevresel faktörler vardır.
Kişilik ve mizacın olası değişkenlerini de dikkate almalıyım. Biyolojik faktörler diğer ilişkili koşullardır. Bu psikolojik durumların gerçek anatomisini öğrenebilirsem, bir parça zemin kazanmış olacağım.
korku benim en büyük düşmanım
Korku, bizi acıya bağlayan yapıştırıcıdır. İlerlememizi engelleyen çapa ve kaygı ve depresyon çemberini yoğunlaştıran motordur. Korku, bugün beni endişelendiren motivasyondan daha fazla üzerimde ağırlık yapıyorsa, iyi yapmadığım bir şey var demektir.
Belirsizliğe, kontrol edemediğime odaklanır ve sorumluluğum altındakileri ihmal edersem (tutum ya da baş etme stratejilerim gibi), ben de ilerleyemem. Beni hareketsiz kılan korkunun gölgesi, yeni beceriler öğrenerek etkisiz hale getirilebilir. Bu benim varlığım, dikkate almam gereken amaç bu.
Düşünceleri, davranışları ve duyguları nasıl yöneteceğinizi bilmek için yeni kaynakları entegre etmek, kaygı ve depresyonu yönetmek için en iyi başlangıç noktalarıdır.
Her zaman endişeli ve depresif hissetmekten korkuyorsam, kendime ihtiyacım olanı vermeyi öğrenmeliyim.
Sürekli endişeli ve depresif hissetmekten korkuyorsam, bu ıstırabın hayatımın sabiti olduğunu düşünüyorsam, bir şeyi anlamalıyım. Yardımı almaya layık olmak için yardıma ve hatta daha fazlasına ihtiyacım olduğunu varsaymak gerekiyor.
Bu şekilde, bunu etkiliyorsak, bu çok özel bir olgudan kaynaklanmaktadır. Örneğin, Waterloo Üniversitesi’nin psikoloji bölümünde yürütülenler gibi araştırmalar ilginç bir şeyi ortaya koyuyor. Anksiyete ve depresyonla uğraşan insanların çoğu düşük öz-şefkat gösterir.
Ne anlama geliyor?
- Bu, çoğu durumda bu insanların kendilerini ilgiye, tanınmaya ve desteğe layık hissetmedikleri anlamına gelir.
- Kendilerine karşı çok eleştirel kişiliklerdir. Bu özgüven, yardım istemeye layık olmadıklarını varsaydıkları yıkıcı ve kaderci bir iç diyaloga yol açar.
- Bütün bunlar, bariz düşük benlik saygısından daha fazlasını ortaya koyuyor. Kendine karşı şefkat eksikliği, iyileşmeye doğru ilerlemek için çok zararlı olan kendinden nefret etmenin temelini oluşturur .
Hayat kolay değil ama yeni beceriler öğrendiğimde geleceği farklı görüyorum
Kimse bize bir, beş ya da yirmi yıl içinde depresyonun geri döneceğinin garantisini veremez. Terapi gördükten sonra bir daha asla endişe duymayacağımızı da kimseye tasdik edemeyiz. Çünkü kaygı, açıkçası, yaşamın bir parçasıdır ve anahtar, onunla nasıl başa çıkacağımızı bilmektir, böylece günlük olarak normal bir şekilde işlev görmemizi sağlar.
Bununla ne demek istiyoruz? Temel olarak , her zaman endişeli ve depresif hissetme korkusu, başa çıkabileceğim ve baş etmem gereken bir şey. Ve psikolojik terapi bununla ilgilenir. Terapi yapmak, başıma bazı şeylerin gelmesini ya da kaderin bana biraz hayal kırıklığı getirmesini engellemez.
Başaracağım şey, yoluma çıkan her şeyle daha iyi başa çıkmak için kendime yeni stratejiler ve güvenilir bilgi sağlamak. Ve bunu biraz daha az korku ve biraz daha denge ile yapacağım. Bu nedenle, bilimin ve Oxford Üniversitesi’nde yürütülenler gibi bazı çalışmaların bize söylediği bir şey, farkındalık temelli bilişsel terapi gibi yaklaşımların tekrarlamaları önlemede çok etkili olduğudur.
Yardım almak için kendimize izin vermek, kendimizi buna adamak ve iyiliğe ve mutluluğa layık hissetmek her zaman mükemmel başlangıç noktalarıdır.